在家自学瑜伽需要准备什么

分享用户:徐玲 分享时间:2017-11-24 16:40:19 本文地址:https://www.38xf.com/2017/1124/903649.html

想要自学瑜伽却又不知道怎么开始?也不知道该准备什么?在家自学瑜伽已经很普遍了,但还是有很多瑜伽小白有很多疑问?今天三八女性网为大家提供自学瑜伽的相关信息,一起来看看吧!

瑜伽呼吸法分类

  自学瑜伽,千万不要以为瑜伽动作都是高难度的,其实刚入门的动作还是相对比较简单的。练习须从呼吸练起,只有打好基础,以后挑战高难度的动作才容易学会。

  1.腹式呼吸

  腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法,起初练习时,需要用腹肌进行呼吸,将手放在肚脐中心位置,然后鼻孔吸气,用手感觉空气被吸入腹腔后,将空气压入腹部底层,再吐气,收紧腹部,将空气排出。需记住的是,吐气的时间是吸气时间的2倍。

  2.胸式呼吸

  胸式呼吸与腹式呼吸最大的不同之处在于气体吸入胸腹,然后再从两鼻孔中呼出,属于自然呼吸法,通常以1秒1次的方式来呼吸。

  3.完全呼吸

  完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合,练习时,需慢慢往腹部吸气,然后让腹腔充满空气后再提升到胸部,最后吐气,让腹部慢慢瘪下去,缩胸。

如何开始自学瑜伽

瑜伽基本动作分类

  自学瑜伽,学会基本的呼吸法后,还要掌握一些基本的瑜伽动作。那哪些动作适合初学者学习呢?以下几组动作非常简单,对菜鸟们来说,是较为合适。

  1、祈祷式

  站立,挺直腰部,双腿并拢,双手合掌放在胸腔,然后调整呼吸,放松身体,闭眼进行冥想。

  2、展臂式

  手臂向上高举过头,身体稍微往后倾,双脚分开,调整呼吸,保持身体平衡,注意,手臂上举的时候为呼气,收回手臂的时候为吐气。

  3、婴儿式

  俯卧在瑜伽垫上,膝盖着地,然后弯曲双腿,使臀部与脚跟接触,呼气,上身向前靠近大腿,两手自然放在身体两侧,调整呼吸,坚持30秒。

  4、树式

  双脚并拢,腰背挺直,提起左脚,把身体重心放在右脚,然后令左脚底紧贴右大腿内侧,双手高举过头,调整呼吸,放松,坚持30秒。

  5、三角式

  站直,双腿张开,与肩同宽,双臂水平伸直,然后调整呼吸,呼气,上半身向左倾斜,用左手抓住左脚脚踝,右手向上伸展,并且眼睛看向右手方向,吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。

如何开始自学瑜伽

在家如何自学瑜伽

  有的人没时间去瑜伽馆学习瑜伽,于是在家自学。其实,在家自学未尝不可,但要掌握方法,不然可能会无法掌握动作要领,或者练错,影响自身健康。那在家自学瑜伽的方法有哪些呢?

  1.练习前进行热身

  适当的热身运动有利于让身体尽快进入状态,但并非所有动作都适合热身时做。一般,瑜伽的热身动作需是简单的,能让人内心变得平静的,而非易让人亢奋的,如冥想、静坐等。

  2.练习时穿瑜伽服

  自学瑜伽,由于动作仍未能把握到位,身体柔韧性也不是很好,所以,穿着瑜伽服有利于手脚伸展,对部分高难度动作的练习也有帮助。

  3.练习要看专业视频

  虽然网上的瑜伽视频很多,但视频质量参差不齐,在挑选时,应选择专业瑜伽导师上传的视频,因为专业瑜伽老师都是经过训练的,有一定的教学经验。

  4.练习要持之以恒

  在家虽然空余时间较多,但一个人练习,可能会受其他因素影响,如吃饭、约会等。要是别人一约就外出,影响瑜伽整个练习过程,可能达不到预期的效果。另外,要是一没空就不练习,可能也没法按部就班学习。

如何开始自学瑜伽

自学瑜伽工具推荐

  1.必备书籍

  我们推荐艾扬格大师写的书。艾扬格大师是受全世界尊敬的伟大的瑜伽导师。书中介绍了许多如何更好地体会体式及修习瑜伽中应有的态度的种种开示。

  当你在修习中遇到问题时,翻开看看,就会有很深的感悟的。为了避免将你的瑜伽体验流于肤浅,为了更深入体验身体与整个虚空的关系,一定要读!

  2.视频光盘

  现在各种瑜伽碟、网上瑜伽教程更多,让人目不暇接。但还是最推荐蕙兰瑜伽视频系列。由低到高,循序渐进,可以充分弥补你看书自学的不足。

  有些练习者,不喜欢蕙兰老师的声音,那么建议选择莫汉瑜伽。他们的都是最接近于传统哈塔体系的练习。

  完全学好后,你想提高,再去看别人的视频研究对比,初级自学时,选择一个足矣!选太多,只能让你眼花缭乱,反倒不知和哪个学习好。

  3.音乐

  音乐是用来做语音冥想的。蕙兰瑜伽,如果你买到的是DVD光盘的话,其中是有语音CD的。

  不过如果喜欢,你还可以选别的。最重要的是平静、舒缓,能让你契入境界就好!比如我,很多时候练瑜伽是在六字大明咒或观音颂中的音乐中度过的。和瑜伽音乐相比,反倒更易入静。

  4.瑜伽服、瑜伽垫子

  对于初学者来说,瑜伽垫子很重要,铺在自家的地板上,可起到保护身体还有隔凉的作用。要注意的是最好买厚一点的,我最初的瑜伽垫就不错,厚8毫米;不过给妻子用了。

如何开始自学瑜伽

自学瑜伽注意什么

  1、练习前,应先洗澡,但洗澡后不要马上练习,需休息一段时间,因为刚洗完澡,人的毛孔处于扩张状态,要是做运动,可能会出现受寒感冒的情况。

  2、瑜伽练习必须在瑜伽垫子或者在床上,以阻隔地面的寒气,保护好身体,而且瑜伽垫吸湿效果好,能防止流汗过多,地面太滑,导致人摔倒的情况。

  3、练习瑜伽前后1个小时不要进食,要是已进食,需休息一段时间,等食物消化后再锻炼,以免练习过程中,腹腔被挤压,导致出现消化不良的情况。

  4、练瑜伽,手指甲和脚趾甲最好剪短,因为瑜伽动作大部分是扭曲和拉伸动作,如果指甲太长,可能会划到身体,导致受伤。

  5、练习一组动作后,要以摊尸式作为结束休息两分钟,然后再练习下一组动作。

  6、在月经期、怀孕期、坐月子期都不要练瑜伽,因为此时身体处于较为虚弱的状态,过度运动会影响健康。

相关阅读:瑜伽的习练

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