做孕妇瑜伽有什么好处 练习孕妇瑜伽的最佳时间是什么时候

2018-02-23 09:58    范港

很多的女性朋友在怀孕的时候会去学习专门的孕妇瑜伽,也有少部分的人会认为这样是不安全的,那么到底孕妇瑜伽好不好呢?孕妇在练习瑜伽的时候对身体有什么好处吗?我们一起来了解一下吧!

孕妇在练习瑜伽的时候是有很多的好处的,首先,可以帮助我们的孕妇控制腹部肌肉力量,只要坚持练习的话,我们在生产的时候还能够有效的帮助减轻生产时的痛苦,并且有缩短产程的好处。还能够增加孕妇的体力,并且提高自身的身体素质。  

1.做孕妇瑜伽有什么好处

  控制腹部肌肉力量,缩短产程

  通过瑜伽练习,我们的情绪得到了很好的放松,在每天的瑜伽练习中,日子变得充实起来了,另外,瑜伽练习还可以锻炼我们的盆骨,坚持练习可以有效的减少生产的痛苦。孕妇只要正确掌握瑜伽的方法,那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面:

  增强体力,提高自身身体素质

  适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感,让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时,能够加速孕妇体内的血液循环,调整孕妇呼吸。

  孕妇瑜伽有按摩器官的作用,可锻炼孕妇的心肺功能,加快新陈代谢,有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩,对女性来说都是一项体力活,女性需要在怀孕期间充分锻炼,提高自身的身体素质,通过全面吸收营养,孕育出比较健康的宝宝。

  缓解压力,改善孕期不适症状

  瑜伽简单的伸展动作,可以舒缓孕妇紧张的肌肉,减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状,通过练习孕妇瑜伽,能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

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  做好准备,帮助日后顺利生产

  孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益,孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉,能够很好地控制骨盆伸展,有助于孕妇在生产前打开骨盆,方便孕妇分娩。

  调整身心,促进产后身体恢复

  适当运动能够使准妈妈保持心态平和,不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导,都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格,对宝宝的大脑和身体发育也有益。

  女性在怀孕期间身体会变形,但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话,那么身体的各项性能就能够快速修复,身体线条也比较容易形成

2.练习孕妇瑜伽的最佳时间

  孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后

3.孕妇瑜伽的基本动作有哪些

  “蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

  多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔~),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

  骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

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  靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

  呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

  为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。

4.孕妇做瑜伽要注意什么

  所有的动作都要根据身体的状况慢慢的进行。摆好姿势以后,要深深地,均匀地呼吸。在站里姿势下做动作时要特别注意身体的承受能力。

  感到吃力时可以减小动作的幅度,并用增加次数来弥补效果。不可以用力压迫腹部。

  用餐3~4小时以后在开始练习。

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  练习瑜伽最佳时期是在怀孕4~8个月,最好询问专门教练的建议以后在练习。

  呼吸法是通过吸入和呼出等调节呼吸的手段来积蓄气息,再给身体带来活力的同时让内心变得平静。

  冥想法要求端正心态,通过冥想变成自己心灵的真正主人,从而让自己的生活变得随意而自由起来。

  总结:以上就是三八女性网为大家总结的关于做孕妇瑜伽有什么好处 练习孕妇瑜伽的最佳时间是什么时候的相关内容。相信你在看完这篇文章之后对于孕妇瑜伽的相关内容有了一定的了解,最后要提醒大家,我们在做孕妇瑜伽的时候一定要有专业的人员的陪同下进行。

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