准妈妈们还是要适当的做运动,什么运动适合呢?其中有一项那就是瑜伽了,很多人都会感觉到很疑惑了,孕妇可以做瑜伽吗?接下来三八女性网就来为大家介绍,希望对大家有所帮助。
1.孕妇可以做瑜伽吗
孕妇可以做瑜伽。医院里特别备有妈妈课堂,专为准妈妈设计的多种活动。尽量不要去外面的瑜珈课室,去医院的专业一些,安全一点,那里有很多的准妈妈可以一起交流。但不要过度劳累,以身体舒适为前提。有专门的孕妇瑜伽,但必须要有专门的教练指导;自己跟着视频做的话,可能会导致对动作幅度把握不好造成危险。
2.孕妇练瑜伽要注意什么
锻炼的次数:最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。
锻炼强度:整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。
锻炼时间:开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。
3.孕妇练瑜伽有什么好处
1、呼吸顺畅,身心放松
通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。
2、改善血液循补,缓解身体不适
通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程
不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
4、建立自信,让心态平和
你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、提高注意力,减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。
4.孕妇适合哪些瑜伽动作
抬脚休息式
在妊娠时,要注意体重变化和腿部浮肿等问题,比如:饮食上,要营养均衡,并要减少盐分的摄入,此外,要多做抬脚休息式等动作,这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿,并且还能让身体感到轻松愉快感。
做法:
1、躺在椅子便,先深呼吸。
2、将双打开挂在椅座上,双手放在两侧。
3、放松身心,停留几十秒以上,还原、调息。
云雀式
当怀孕5个月时,随着孕妇肚子不但变大,容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以,要多练习云雀式,这样能有效的解决腰部疼痛等问题。
做法:
1、先跪坐,在调整呼吸。
2、左脚向后延伸,脚跟放在会阴下,然后调整呼吸,当身体平衡后,两手向左右伸直。
3、上身尽量向后仰,脸向上,保持几十秒后,还原,调息,换脚做。
孕妇娃娃休息式
当怀孕6个月时,孕妇的体重不但增加,容易让人感到疲劳,所以,要多练习瑜伽,并在做完每一个瑜伽动作之后,可用娃娃休息式进行调整,等气息平稳后,在继续下一个动作。
做法:
1、侧躺下,调整呼吸。
2、 转身朝向地板,脸向左,左手弯曲放胸前。
3、 右腿伸直,左腿弯曲撑住身体,做深呼吸。
4、 还原、调息,换边再做一次。
以上就是三八女性网为大家介绍有关于孕妇能否做瑜伽,以及做瑜伽时要注意的事情,希望对大家有所好处。其实练习瑜伽是有很多好处,孕妈妈也可以根据自己的身体状况来练习。
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