孕妇可以做瑜伽吗 孕妇练瑜伽要注意什么

2018-05-05 12:24    刘钰

在怀孕的整个过程中,相信每一个准妈妈们都不敢做大动作。但是瑜伽是对身体很好的,但是孕妇可以做瑜伽吗,想要练习瑜伽,准妈妈还是有一些担心的,写下来三八女性网就来为大家介绍孕妇练习瑜伽的那些事情,一起来看看吧。

  准妈妈们还是要适当的做运动,什么运动适合呢?其中有一项那就是瑜伽了,很多人都会感觉到很疑惑了,孕妇可以做瑜伽吗?接下来三八女性网就来为大家介绍,希望对大家有所帮助。

1.孕妇可以做瑜伽吗

  孕妇可以做瑜伽。医院里特别备有妈妈课堂,专为准妈妈设计的多种活动。尽量不要去外面的瑜珈课室,去医院的专业一些,安全一点,那里有很多的准妈妈可以一起交流。但不要过度劳累,以身体舒适为前提。有专门的孕妇瑜伽,但必须要有专门的教练指导;自己跟着视频做的话,可能会导致对动作幅度把握不好造成危险。

 孕妇可以做瑜伽吗

2.孕妇练瑜伽要注意什么

  锻炼的次数:最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。

  锻炼强度:整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。

  锻炼时间:开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。

 孕妇练瑜伽要注意什么

3.孕妇练瑜伽有什么好处

  1、呼吸顺畅,身心放松

  通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

  2、改善血液循补,缓解身体不适

  通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

  3、控制腹部肌肉力量,缩短产程

  不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

  4、建立自信,让心态平和

  你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

  5、提高注意力,减少焦虑

  孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。

 孕妇练瑜伽有什么好处

4.孕妇适合哪些瑜伽动作

  抬脚休息式

  在妊娠时,要注意体重变化和腿部浮肿等问题,比如:饮食上,要营养均衡,并要减少盐分的摄入,此外,要多做抬脚休息式等动作,这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿,并且还能让身体感到轻松愉快感。

  做法:

  1、躺在椅子便,先深呼吸。

  2、将双打开挂在椅座上,双手放在两侧。

  3、放松身心,停留几十秒以上,还原、调息。

  云雀式

  当怀孕5个月时,随着孕妇肚子不但变大,容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以,要多练习云雀式,这样能有效的解决腰部疼痛等问题。

  做法:

  1、先跪坐,在调整呼吸。

  2、左脚向后延伸,脚跟放在会阴下,然后调整呼吸,当身体平衡后,两手向左右伸直。

  3、上身尽量向后仰,脸向上,保持几十秒后,还原,调息,换脚做。

  孕妇娃娃休息式

  当怀孕6个月时,孕妇的体重不但增加,容易让人感到疲劳,所以,要多练习瑜伽,并在做完每一个瑜伽动作之后,可用娃娃休息式进行调整,等气息平稳后,在继续下一个动作。

  做法:

  1、侧躺下,调整呼吸。

  2、 转身朝向地板,脸向左,左手弯曲放胸前。

  3、 右腿伸直,左腿弯曲撑住身体,做深呼吸。

  4、 还原、调息,换边再做一次。

 孕妇适合哪些瑜伽动作

  以上就是三八女性网为大家介绍有关于孕妇能否做瑜伽,以及做瑜伽时要注意的事情,希望对大家有所好处。其实练习瑜伽是有很多好处,孕妈妈也可以根据自己的身体状况来练习。

推荐阅读:

怀孕练瑜伽球有什么好处 孕妇在使用瑜伽球时需要注意些什么

孕妇做瑜伽的注意点 孕妇瑜伽不可做的动作

孕妇可以练瑜伽吗?孕妇练瑜伽的好处

想了解更多健康资讯,请访问: 健康
本文来源:https://www.38xf.com/2018/0505/1042334.html

相关文章

推荐文章