孕妇做瑜伽是比较好的运动健身方法，但是在此期间，孕妇做瑜伽首先要注意动作方面的问题，还要注重做瑜伽的场地及方法。孕妇做瑜伽的话尽量选择比较宽敞的场地这样方便做瑜伽动作，还要选择空气比较好的地方，有助于孕妇能放松心情，呼吸更好的空气。
1.孕妇做瑜伽有什么好处
孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：
1.增强体力，提高自身身体素质
适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。
孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。
2.缓解压力，改善孕期不适症状
瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。
3.做好准备，帮助日后顺利生产
孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。
4.调整身心，促进产后身体恢复
适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。
女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话，那么身体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较容易形成。
2.孕妇可以做哪些瑜伽动作
一、山式
动作描述：双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。
益处：练习这个动作可以帮助我们掌握身体的平衡点。使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适。使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势。孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
二、肩倒立
动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿。双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨。后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
三、束角式
动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
3.孕妇做瑜伽需要注意什么
1、各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
2、妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。
3、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。
4、孕妇做站立姿势时，要时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大负担。
5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。
6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。
7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
8、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉但别真的憋尿，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。
9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。
10、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
总结：以上就是三八女性网为大家分享关于孕妇做瑜伽的动作以及孕妇做瑜伽要注意哪些方面等相关信息。小编在此建议，准妈妈们做瑜伽的时候，尽量不要选择动作比较大的，还有一定要注意自己的安全再看要不要做瑜伽。
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