哪些人适宜做瘦腿瑜伽 练习瘦腿瑜伽的注意事项有哪些

分享用户:徐素琴 分享时间:2018-02-10 10:33:42 手机浏览

练瑜伽是很多的人会选择的一种塑形的方式,还有在很多的时候可能会有想要通过练瑜伽来减肥的想法,其实练瑜伽其实是可以减肥的呢,不过有的人其实是不适合做瑜伽来减肥的呢,下面就一起来看看哪些人适宜做瘦腿瑜伽?练习瘦腿瑜伽的注意事项有哪些?

  其实练习瑜伽是一种不错的减肥的方式,不过练习瑜伽也是要长时间的坚持的,不然的话可能会出现没有什么效果的可能,或者是不能做瑜伽动作比较的难以做到的动作,还有就是要是在练习瑜伽是想要得到一个瘦腿的效果的话,那就可以选择能够瘦腿的一种运动呢。

哪些人适宜做瘦腿瑜伽

  白领一族

  如今大多数白领工作负荷强、压力大,天天被繁忙的工作束缚着,导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽除了可以帮助长期坐着办公的白领瘦腿减赘肉外,还可以帮助缓解身心疲劳,改善身体的血液循环,使身体充满活力、容颜更加靓丽。

  爱美女士

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  女性朋友们最关心的话题莫过于美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿,塑造修长身材。大家可有针对性地练习瑜伽,想要瘦腿就做瘦腿瑜伽,坚持下来,你就会轻松变成气质美人。

  孕妈妈

  瑜伽练习可以改善淋巴循环,减缓淋巴管变短、变粗。不少孕妈妈都有腿部浮肿的问题,可适当练习简单的腿部瑜伽动作,有效减缓浮肿症状,同时内分泌系统也能得到很好的调节。

练习瘦腿瑜伽的注意事项有哪些

  1、在学习的初始阶段,可以少学几个动作进行练习,可以不强迫自己的动作一定要到位,只需尽自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时,可以适当跳过,过一段时间再练习,会有不一样的感觉。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

  2、瑜伽练习前后要空腹。一般说来,瑜伽练习前一小时不宜进食,如果实在饥饿难受,可以在练习前半小时补充一些A梢化的流质食物,如粥,面条等,但也不宜过量。练习完毕后,可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品,帮助身体补充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后也不宜立即练习瑜伽,因为短时间内食物未被消化完,容易引起肠胃不适。

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  3、根据自己的体型选择适合自己的瑜伽服装,松紧适度的服装能够让身体可以自由的活动,避免你的身体、呼吸受到限制,让身心放松,感觉良好,更加快速的进入到瑜伽状态。

  4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功并加以按摩

  5、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。每个星期保证锻炼3~4次,最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来“摊尸式”休息一会再起身。

练瑜伽可以瘦腿哪里

  瘦大腿内侧

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

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  瘦大腿内外侧

  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

练瑜伽瘦腿的动作有哪些

  踩单车式

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  练习者仰卧于垫子上,双手放于大腿两侧,掌心朝下,吸气,慢慢向上太高双腿,与地面垂直,双眼正视上方,左腿屈膝,假装自己在踩自行车,双脚前后蹬,先顺时针蹬6到12次,注意保持呼吸平稳,然后逆时针蹬6到12次,然后慢慢放松全身,腿部恢复原位。练习中要注意上半身始终保持不动,手臂在两侧贴于地面,蹬腿时尽量加大动作力度,并尽量伸直腿,曲腿时要向腹部靠拢。

  这个动作能有效锻炼大腿两侧肌肉,如同踩单车一样消耗全身热量,还能重塑大腿线条。

  坐角式

  练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手放于身体两侧,两眼正视前方,双腿尽量向两侧分开,双手移到大腿内侧,手掌心贴地面。吸气,双手向上伸直,与背部保持一条直线,手臂尽量伸展,拉伸脊柱;呼气,身体向前倾,下巴贴垫子,双臂下压,手掌心贴地面,双腿保持原来的角度,保持次姿势10秒,慢慢挺直上身,放松全身。注意练习过程中双腿张开幅度量力而行,避免肌肉拉伤,有椎间盘突出的人群不要练习这个动作。

  这个姿势最大限度锻炼了髋部,能减掉大腿内侧多余的赘肉,并且能扩展胸部,背部,有丰胸瘦背作用,坚持锻炼对修炼平坦的腹部也有帮助。

  树式

  练习者挺直腰背站立,双手在身体两侧自然垂放,屈右膝,将右脚抬高至左大腿处,左腿绷直,双手在头顶上方合十,保持背部直立,双眼正视前方,双手尽量向上伸展,胸部向前扩展,头部后仰,想像身体如同树枝一样不断生长,保持以上姿势30秒,慢慢放下右脚,换另一侧继续练习。

  这个动作可以增强双腿的柔韧性,促进双腿血液循环,有效消除“大象腿”。

  半弓式

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  练习者仰卧于垫子上,双腿并拢伸直,双手放在大腿两侧,调整呼吸,吸气,弯曲右腿,使右小腿贴着右大腿后侧,右脚尖指向头部方向,右手握住右脚掌,右臂用力拉伸右脚,使身体呈半弓形,仰头向上望,然后屏住呼吸,保持此姿势10秒,慢慢呼吸,全身放松,换左腿继续练习。练习过程中要注意调整呼吸,并且保持上半身始终贴地。

  练习这个动作能有效紧缩大腿肌肉,强化大腿力量,并且消除大腿后侧赘肉,美化臀部线条,预防臀部下垂。

  在练习瑜伽瘦腿的时候,选择正确的姿势是一个很重要的一点,还有就是在练习瑜伽瘦腿的时候其实坚持也是很重要的一点呢,不然的话可能会出现效果不佳的情况呢,要是想要了解更多的相关的知识的话,那就继续关注女性网带来的文章吧。


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本文来源:https://www.38xf.com/2018/0210/1017468.html

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