减肥晚餐适合吃什么 减肥晚餐吃什么比较好

分享用户:徐素琴 分享时间:2018-02-11 11:10:17 手机浏览

减肥期间其实注意饮食也是一个比较重要的事情呢,不过在饮食方面才是真的要注意的,不然的话是没有那么快能减肥的呢,因为要是在饮食方面没有注意的话,还是可能会减不下来的。下面就一起来看看减肥晚餐适合吃什么?减肥晚餐吃什么比较好?

  在减肥的期间就应该要很好的注意晚餐应该要吃热量比较低的食物,那样可以帮助你减肥,因为晚餐之后基本就不会怎么运动了,所以要是能够很好的计划一下自己的晚餐的话,可能减肥效果会更佳也会更快呢,女性网给你推荐了适合晚餐吃的食物哦。

减肥晚餐适合吃什么

  1、粗粮。

  粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

  2、凉拌绿叶菜。

  多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

  3、红辣椒。


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  新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

  4、醋。

  专家介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200~275千卡。

  5、豆类。

  豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

  6、消化饼。

  超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的,而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称,里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素,它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

  7、燕麦。


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  燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

  8、蜂蜜。

  晚上的用餐时间最好是在7点以前,这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收,不仅如此,同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动,从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素,从而帮助我们恢复平坦的小腹。

  9、杏仁。

  杏仁是很多人都喜欢的一种坚果,它不仅营养丰富,同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸,这种物质有利于降低血糖,而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现,杏仁中的营养非常丰富,不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质,同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

  而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖,同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上,杏仁绝对是不二的选择。

  10、牛奶。


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  想要减肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠,同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪,从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

减肥晚餐吃什么比较好

  1、清淡、易消化

  在减肥期间,晚餐应该吃一些清淡的易消化的食物,比如粥类、时令蔬菜和水果、新鲜的鱼虾等,这些食物不容易在体内形成脂肪堆积,也就不会那么容易使人发胖,而且也比较好消化,对肠胃比较好。不过在晚上8点之后就不要再吃东西了,因为晚餐与睡觉的视觉必须要隔开三四个小时才可以让食物消化,脂肪分解。

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  2、低脂、高蛋白

  晚餐的食物应该尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物,这样才可以保证营养的同时也不会摄入过多的热量。如鱼类、豆腐、新鲜的蔬菜等,像绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、金针菇木耳凉拌芹菜等都是营养美味热量低的菜品。另外还要适当的喝一些粥、吃一点米饭和主食,可以多些煮青菜或者是炖青菜之类,这样可以补充维他命,还可以减肥。

怎么样吃晚餐能够有效减肥

  1、控制晚餐热量

  胖不仅会降低颜值还会导致很多健康问题,所以很多妹子都把保持身材当作终身信条。但是到底如何才能有效保持身材呢?有人说节食科学地说节食不是减肥的好方法,减肥应该注重控制饮食尤其是晚餐!

  瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

  2、控制晚餐时间

  减肥者一定要在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量才不轻易堆积在体内变赘肉。

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  3、控制酱料摄入

  食物沾酱是一种西式的吃法它能在保持食物原有风味的同时还能随心所欲地添加味道。但是对于减肥者来说就一定要切忌沾酱了,因为一茶匙的酱就有166卡热量是瘦身的克星。

  4、自己做饭选用低脂食材

  做饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

  5、饭前吃水果控制正餐量

  水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱热量也不高。

  6、晚餐后适当运动

  很多人容易发胖除了吃得过多另一个原因就是缺少运动尤其是晚餐。晚餐过后即将进入睡眠胃的蠕动会变差,如果在睡前适当做些运动加快胃蠕动食物就不会堆积。但是运动也不可太剧烈以免影响睡眠质量。

减肥晚餐食谱

  1、白菜炖豆腐

  做法:将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状。锅烧热后加油,放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。加入豆腐后加些清水盖过大白菜,用盐调味再焖煮数分钟即可起锅。

  白菜含有丰富的粗纤维能润肠、排毒,帮助消化。白菜中还含有丰富的维生素C、维生素E多吃可起到护肤养颜的效果。豆腐中蛋白质含量和肉类接近含有丰富的钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐具有一定的减肥功效对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

  2、红豆汤


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  做法:先把红豆放在清水中浸泡半个小时洗净后放进砂锅,再列入适量清水煮30分钟摆布列入陈皮煮沸即可熄火。

  红豆中含有较多的膳食纤维具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤取代晚餐既能弥补能量又不用受饿,同时红豆具有美容成果每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

  3、燕麦粥

  做法:把燕麦和大米淘洗干净一同放入锅中,加入适量清水先用大火煮沸然后用温和煮烂即可。

  燕麦含有及其丰富的亚油酸,因此燕麦粥对于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮肿等症有一定的辅助治疗效果。燕麦粥不仅能降低胆固醇同时还有阳痿、增强体力的好处。

  4、果蔬沙拉


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  新鲜蔬果中含有大量的纤维素,食用后容易产生饱腹感有效降低食欲,而它们本身又含有十分丰富的维生素可以有效补充身体所需的能量。因此果蔬沙拉既可以饱腹又不用担心会发胖而且还能促进肠道蠕动,真的是好处多多。

  白菜炖豆腐做法

  首先将白菜洗净,切成条状,装盘备用,接着把肉切成块状,肉不要太小这样炖着没味,像五花肉那么大的块就可以了,豆腐切成小块放盘备用。

  热锅,放入油,然后加入红辣椒,葱、姜、蒜煸炒,直到炒出香味我们开始放肉,继续翻炒肉,直到肉的每一面都炒到了就可以了。

  接着我们肉里加汤,水要多放点,炖菜比较容易吃汤,接着放入调料,放入两勺盐,桂皮香叶,大料,花椒,少放一点糖和醋,然后我们先把水烧个开这样肉比较有味。

  水开了之后我们下豆腐,把豆腐均匀放入锅里,然后放入白菜,烧开。开锅过我们放入一勺味素,这样东北有名的白菜肉炖豆腐就做好了。

减肥成功注意事项

  1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性,不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。

  2、继续节食。在减肥的时间里,已经习惯了节食,胃部也已经习惯了这样的饮食习惯,即使每天吃的东西不读,但是也会有饱腹感。

  3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥,因此每天都大量的喝水,即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些,因此小编提醒大家,每天只要摄取本身必须的水分即可,并不需要大量喝水,不然容易导致水肿等一些情况。

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  4、每当坚持不下去的时候,就回顾下自己在减肥期间所受的苦。

  5、使自己养成能下意识的保持运动的习惯和规律的饮食。

  其实晚餐是肥胖的一大因素,因为一般都是吃了晚餐之后就看看电视或者玩玩游戏之类的,就很少会运动,所以要是在吃晚餐方面其实也是可以注意一些的,因为那样才能够帮助自己减肥,而且晚上少吃油腻的东西其实也对身体比较好呢。


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