很多的女生都是因为喜欢吃零食所以长胖的，不过是因为吃零食没有节制也不管热量是不是很高，所以要是喜欢吃零食但是又想减肥的话，那就适当的选择一些吃了也不会胖的零食吧，不仅不会发胖还可以减肥呢，真的有这种零食存在吗?
1.减肥可以吃零食吗
在减肥期间巧用小零食，还可以帮助我们减肥。我们只要选择一些健康的零食、蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等，适量吃就可以帮助我们减肥。 说减肥给减肥的MM列了一个“减肥零食清单”： 把这些食物列入黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。
把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但热量不低，不宜多吃。 当然，必须要知道的是，过犹不及。所谓零食，并不是宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。
2.减肥期间可以吃什么零食
1.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。
2.全麦纤维饼
管不住嘴想吃饼干的美眉，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。
3.炉薯片
微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但也不能多吃。另外，可乐加薯片是可乐是薯片的肥胖催化剂，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，当然用纯水搭配才是最低热量。
4.黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各种巧克力的可可含量和糖类含量哦。
5.酸奶
无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。
6.酸梅
酸梅属碱性食物，有助于体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又爱吃的美眉，酸梅会是个好选择。
7.红枣
红枣虽然甜，可是却是健康减肥的好食物。红枣中含有大量的维生素C，能够降低体能胆固醇水平，此外还含有丰富的钙和铁，对女人贫血也有很好的食疗作用。红枣的热量并不高，因此把红枣当做零食，既养生又能瘦身。
8.小番茄
番茄中含有丰富的果胶原、纤维，不但让人有饱腹感，也能吸收身体中的多余脂肪，并将之排除体外。另外，番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进肠胃的蠕动，可提升新陈代谢，有助减肥。
9.煮毛豆
毛豆富含维生素C，富含磷、钾等微量元素，且毛豆富含蛋白质，而本身热量低。因此，毛豆会是减肥食谱上的优选零食哦。
3.怎么吃零食能够减肥
1、在你所能触碰到的地方放点小零食。
有些人可能会说，小编，你这是让我吃不停的节奏啊。其实，由于摄入能量的不足导致血糖过度低下，陷入饥饿状态，会让我们难以形成正确的饮食方式。太过饥饿的话，直接进入正餐，会让我们不知不觉地摄入更多的食物。有些人为了吃自助餐而挨饿，这样子的进食方式是很不健康的。如果在抽屉、车、手提包里都塞一点食物的话，不管我们有多忙，都可以防止这样的事态发生了。
2、吃点健康的零食。
虽然小编让你们带点小零食出门，但没有让你们带薯片、可乐、饼干这一类的零食啊。每天吃新鲜的大自然的食物和零食，不仅不会让我们有空腹感，还能让我们获取健康生活的食材。健康的零食有：枣子、牛奶、坚果、煮鸡蛋等等。
3、控制好食物的量。
每天有规律地吃饭，在吃主食的时候，要稍微注意一下食物的搭配。偶尔吃零食的人，选择一些量少但能让你得到满足的食物，分配好一次的量。吃得不满足的话精神上反而得不到安慰。每天带一小包出门就好，可别给自己心里暗示，屯着零食就不用去买了，很容易罪恶之手就伸向零食了哦。
4.正确的吃零食方法
1、空腹吃
有人会说，空腹吃零食不是会吃更多，更吸收吗?这里说的是，我们不能在饭后既吃甜点，又吃零食，应该在你觉得真的很饿的时候，吃一点点甜食，给自己一些满足感。像我们平时在外面的餐厅吃饭，先吃一点甜点，这样可以抑制你正餐的时候，吃淀粉的量。
2、专心吃
大家不要边看电视，边吃饭;也不要边看电影，边吃零食;又或者是边聊天，边吃;要吃东西的时候，就要专心地吃，因为这是你一天最快乐的时候，同样你吃零食的时候也要专心吃。
3、麻烦吃
像吃带壳的零食，要用剥的，吃的时间就会拉长，所以最好拿榔头或者是扁锤。
除了吃以外，营养师今天也要教我们做一个天然又健康的零食。有时候，会很想吃一点零食，但是我们又怕吃到一些人工添加的一些成分，所以我们可以自己来做——综合的蜜坚果。这种零食做起来很简单，而且可以送一些给亲朋好友。
5.吃零食有什么好处
1、零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力?心理学家认为，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。
2、当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。
6.吃零食不能吃哪种
1、色素过量
一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企业舍不得用。
2、防腐剂超标
食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。
3、糖精过量
为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。
4、高盐、高糖
话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。
5、大量反式脂肪酸
市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有植物奶油和植物黄油，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏。
7.吃零食注意事项
1、时间：不要离正餐太近。零食最好安排在两餐之间。
2、选择：新鲜、易消化。多选新鲜、天然的零食，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。
3、数量：少量和适度。在食用量上零食不能超过正餐，而且吃零食的前提是当孩子感到饥饿的时候。
4、频率：一天不超过3次。次数过多的话，即使每次都吃少量零食也会积少成多。
5、方法：零食不是奖励品。不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段，时间长了，会认为奖励的东西都是好的，会更加依赖。
6、玩耍：不要吃零食。在玩耍时，往往会在不经意间摄入过多零食，或者严重者会被零食呛到、噎到，所以吃零食就要停下来，吃完后再跑动玩耍。
7、口渴：少喝含糖饮料。白水才是最好的饮料，应鼓励宝宝多喝白水，少喝含糖饮料，养成良好的饮水习惯。
8、吃零食前后，注意卫生。吃零食前要洗手，吃完零食应漱口，从而预防疾病和龋齿。
在减肥的期间是可以吃零食的，而且正确的食用零食还可以帮助自己减肥呢，所以要是在减肥的期间想要吃零食，其实是可以选择不会发胖的零食，还有就是在吃零食的时候也应该要控制一下吃零食的多少。希望这篇文章能够帮助到大家。
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