女生零食要怎么吃不发胖找准零食很重要

1.女生零食要怎么吃不发胖

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吃零食也要有计划

每天提前给自己定一个目标，比如今天的零食是一个布丁，或者是先定下零食的分量，然后分成几次吃完，这样既能满足口腹之欲，又能避免过量。

零食要在下午3点之前吃完

有些人吃零食时，会给自己找藉口，比如白天没吃零食，所以晚上吃。人体内掌管脂肪储蓄的蛋白质在晚上10点到凌晨2点之间，是活动最旺盛的，相反的，在下午3点活动最弱，所以吃零食的时候，尽量要控制在下午。这个时候可以适当吃点高热量的零食哟，比如松软可口，甜度适中的华夫饼!而且下午吃甜点不易得糖尿病哟。

吃完零食刷牙或嚼口香糖

零食吃完后，会在口腔内留下甜腻的感觉，会诱使你继续吃，为了抑制想吃的感觉，吃完零食之后，一定要嚼口香糖或者刷牙，来清洁口腔。

不要太压制吃零食

为了想瘦而一味的控制零食，或者突然从吃零食改为不吃零食，这样的做法，反而会增加身心的压力，很容易在某一天突然爆发出吃零食的欲望，最好的做法是循序渐进，定时定量，切忌贪功急进。

学会分辨哪些零食吃了不会胖

其实有蛮多好吃又不会引起发胖的零食的，比如牛肉、坚果、话梅、果蔬等等，有时候实在控制不住自己的小欲望，那就选择这些不会发胖的零食把。

2.哪些零食不会长胖

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一、蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

二、黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

三、海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的MM可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

四、纯脆冻干果脆

纯天然、零添加的健康冻干食品。选用最优质的原料产地和全球顶尖的生产技术，在保证水果营养不流失的前提下，为都市白领提供纯真原味的美食享受。保留原料的全部营养成分、口感和色泽，并且区别于普通的脱水、腌制及油炸等产品，是完全无任何添加剂的健康食品。

五、全麦纤维饼

饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。MM们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥上火，还可以使自己增加饱腹感哦。

六、无添加糖干果

西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以满足嗜甜一族。当然最好选择“无添加糖”的种类会最为低热量。每1/4杯西梅干只提供110 千卡，相比1条朱古力棒已含约250千卡，明显更能有效控制体重。再者，干果可说是植物性食物中的“铁”中之王，有利促进新陈代谢。

七、包装栗子

平时嘴馋时都会选择细小的果仁，方便进食。但是size同热量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。建议以包装栗子取代，购买时应挑选无添加糖及油。虽同属坚果类，脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感，比起感觉食了啖“风”似的薯片、饼干满足得多。

八、米饼

公司茶水间经常堆满各式各样的饼干、曲奇，可知热量有多惊人? 1块柠檬夹心饼干有100千卡;而1块朱古力粒软曲奇亦高达150千卡，每样各食1块都等同进食了1碗白饭的热量!原味或低盐米饼可说是零食界的救星了。每1块只有35千卡，有效减低热量，轻易减肥。也可考虑涂上各口味的无糖果酱，更是滋味不穷。