看到其他人的身材除了羡慕还是羡慕，不吃晚餐这样的方式未必是合适的，所以这会有什么样的危害呢?我们应该怎样利用科学的办法来吃晚饭呢?接下来三八女性网就为大家介绍这么做的危害以及应该怎样吃。
1.不吃晚餐对身体有什么伤害
1、引起低血糖
地方为了自己的身材本来很饿可就是不吃晚饭，经常这样做一些人就会引起头晕、没有体力、甚至面色苍白，有想吐的症状，如果出现这种现象都是低血糖的症状。轻微的低血糖，只是让人难受一阵。但严重状况下可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。
2、降低抵抗力
坚持错误的过午不食方法，身体各大器官营养供给不够，造成营养不良。而且，身体器官受到伤害以后就不能好好工作，影响日常生活。时间一长，人的免疫系统抵抗力也便下降了。
3、影响夜间睡眠
晚上不吃饭，饿得心慌体乏的，怎么睡得着?不吃晚饭的后果，就是入睡变得艰难。好不容易睡着了，还可能因为肚子里的“异常”状况而再度醒来。
4、伤害你的肠胃
肚子饿得时候，胃部没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适。长久饮食不调，可能带来更严重后果，胃炎、肠炎等消化问题，已经是眼下常见的「慢病」。
5、影响日间生活
从饿肚子影响夜间睡眠，延伸到白天来说，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然会对工作效率造成负面影响。一方面，这可能让你被领导批评，甚至丢掉工作;另一方面，心情受到影响，对健康也是双重打击。
6、增加热量吸收
肚子饿得咕咕叫，坚持不下去的人，可能已经躺上床了还爬起来吃宵夜，夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。这么一来，所谓不吃晚饭来减少热量摄入目的，也随之打了水漂。深夜吃油腻的东西，不容易消化，回过头再次影响睡眠质量，进入新一轮的恶性循环。
2.晚餐怎样吃
1、简单、定量为主
相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。
2、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失眠。
3、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
3.怎样吃晚餐减肥
一、六点前要吃完：晚餐不能吃的太晚，而且一定要在六点之前吃完。否则吃掉的食物没有足够的时间来消化，很容易就会堆积小肚子。如果因为其它原因而错过了吃晚餐的时间，那就只能尽量少吃或者是多做一些运动把热量即使的消耗掉。
二、晚餐最好自己做：自己选择健康低卡的食材来制作晚餐，就能有效的控制热量的摄取，所以更不必担心肥胖的问题了。天然低卡的蔬菜自然是晚餐的最佳选择，另外还有粗粮、豆腐和海产品等等，也是非常营养低卡的食物。当然最重要的就是烹饪的方式，少放食用油才是最好的选择。
三、晚餐之后要活动：晚餐过后最不应该做的事情就是窝在沙发里看电视或者是坐下来玩手机，我们应该进行适当的活动，这样既能让食物更快的消化掉同时也消耗一部分的热量，我们可以选择清洗碗筷、也可以到户外散散步，如果实在想要看电视的话也应该站起来。
人们常说“人是铁饭是钢”，如果为了保持自己的身材而不吃的话对身体可是不好的。所以说要科学的吃晚餐，吃了之后让自己更加的健康。以上就是为大家介绍相关的知识，希望对大家有所帮助。想要了解更多的知识就来三八女性网来阅读吧。
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