有多少人知道代餐粉减肥法到底有什么副作用呢？又有多少人知道代餐粉减肥有什么注意事项呢？真的要为了减肥而不惜一切代价吗？可是这样你们该如何做到不反弹呢？一般来说借助外界物品来减肥是以健康为代价的！而且极易反弹！如果你还坚持代餐粉减肥法就请一定要仔细阅读下面的文字！
1.代餐粉减肥有什么副作用?
1、易反弹
喝代餐粉减肥可能刚开始效果会比较明显，但之后会逐步减缓，停止服用后若不注意控制饮食会发生反弹，并且反弹的体重还不低，减肥人士要警惕。
2、易导致营养不良
代餐粉属于低能量低碳水高蛋白的食物，机体长期能量摄入不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能造成身体机能损伤，女性出现闭经等情况。
2.代餐粉减肥有什么注意事项?
1、掌握正确的饮食习惯
代餐期间，尽量避免大吃大喝，进食的顺序也需要掌握住，例如先吃菜再吃饭，减少吃高热量的食物
2、要多补充水分
每天保证摄入2000ml的水分，可帮助身体加快代谢
3、要进行适度的有氧运动
这样减肥效果会更好哦，比如爬爬楼梯，快走，跳绳游泳等
4、晚餐可以选择代餐
有的人作息时间可能会不规律，工作繁忙有加班之类的人会有吃夜宵的习惯，如果是这样的话，建议你可以选择吃曲扬胶原蛋白营养代餐粥，营养丰富，热量低，不用担心会发胖，口感也很不错。
3.代餐粉减肥后怎样才能不反弹?
1、养成良好生活习惯
当你的体重减下来就必须维护好这个结果。在进餐的时候要细嚼慢咽，每一口都多嚼几下，将食物充分嚼碎。这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量哦。另外每一顿饭，不管多么美味，都不要吃得太饱，控制在八分饱最好。
2、饮食要均衡三餐定时定量
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这是基本的减肥不反弹的原则之一。确保每一餐都含有蛋白质含量丰富的食物。另外睡前两小时不要进食，晚餐最好在7点前解决。
3、要有坚定的减肥信心
增加信心对于减肥是最大的动力。将你肥胖时的照片和减肥后最瘦的照片放在一起，并且摆在显眼的地方，让自己随时看到，这样可以激发自己减肥的欲望，让你减肥的目标更加明确，对于控制食欲也有效的哦。
4、要了解食物的热量
了解食物的热量无论是减肥前还是减肥后，对于你来说都是非常有必要的。养成良好的饮食习惯，少吃高热量的食物，多吃新鲜的蔬果，注意补充钙质和维生素，多吃有助于减肥的食物。比如粗粮、苹果、香蕉、橙子等可以多吃。
5、坚持每天都运动
虽然减肥成功了，但是如果想减肥不反弹，最好保持一定运动。研究发现，即使每天打半小时篮球，但是只要多喝一两罐甜饮料，就会将运动消耗的热量增加回来。在保持良好的饮食习惯外，保持运动是非常有必要的。
减肥的关键和难点：
1、减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
2、不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣)
3、蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
4、延长进食时间可降低食欲，(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
5、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
6、多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
7、减肥没有失败,只有放弃，要有顽强的意志力与决心。
通过对上面文字的阅读，你是否了解到代餐粉减肥法对人体的副作用，但是你实在要实施代餐粉减肥，小编也是毫无异议的！不过千万要记住代餐粉减肥的注意事项，以免你减肥之后反弹，也一定要记住如何才能不反弹的方法哦！以免前功尽弃！
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