腿倒立可以减肥吗 练倒立的注意事项

分享用户:徐玲 分享时间:2017-12-01 14:44:48 手机浏览


腿倒立可以减肥吗?练倒立的时候注意什么?倒立是一种很常见的一种运动方式,倒立可以改善脑部供血,如果长期坚持将腿倒立靠墙可以起到瘦腿的作用。下面,跟着三八女性网一起来看看腿倒立的正确姿势吧!

腿倒立有什么好处

  1.缓解大腿和双脚的水肿

  低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

  2.缓解腿部疲劳

  仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

  3.让血压正常

  4.让体液流动

  5.促进消化

  腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。

  6.舒缓神经系统

  做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

  7.培养平静的心智

  正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

腿倒立有什么好处

倒立可以减肥吗

  倒立 ,现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶 ,足部朝天,手臂(有时用头部)在下,支撑全身的重量,成为倒立平衡,这一节目在汉代被称为倒植,表演倒立技巧有多种表演姿态,最基本和最常见的是双手据地而立。

  人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。

倒立可以减肥吗

最基本的倒立做法

  1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展

    2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢

  3.用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下

  4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次

倒立健身做法

练习双手倒立的方法

  1.第一步:增加力量

  练习倒立需要有强大的臂力,如果你手臂力量很弱,是无法支撑起自身重量的。所以前期建议大家多练习臂力打好基础,练习方法可以采用俯卧撑,如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。

  2.第二步:靠墙倒立

  技术要领:正向面对墙与墙的距离大概30cm左右即可,然后蹲下,双手按在地上比肩膀要宽,五指分开。双脚一前一后,然后用力摆后侧腿使自己立起来,如果起不来就让朋友帮你,注意胳膊要伸直发力,腹部也要收紧,注意力集中。如果你能自家完成靠墙倒立,并且能持续坚持3分钟。

  3.第三步:靠墙倒立加强版

  随着能力的提升,靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性直到双脚都可以离开墙面,自己能坚持1秒到3秒,然后反复练习,注意这时候不要着急离开墙面,因为它是你安全的保证。

倒立健身做法

练倒立的注意事项

    (1)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做

  (2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴

  (3)头和手要始终固定在同一位置上

  (4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡

  (5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做

  (6)每天做一套完整动作

  (7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息

相关阅读:头倒立和肩倒立有哪些区别

本文来源:https://www.38xf.com/2017/1201/932087.html

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