跪地后仰式
后仰的瑜伽动作与身体后躺的动作十分相似，先跪在瑜伽垫上保持深呼吸，身体要慢慢的往后仰，左手要够到左脚心，然后将右手伸直打平，继续保持这个动作20秒左右载满满恢复原姿势，再重复用另一边，经常做这个动作能够达到收紧臀部的作用，可以塑造出完美的臀部曲线，肥胖的臀部瞬间就可以变得紧致苗条。
紧缩式
坐在地板上的时候腹部要用力，脚底板抬高的同时紧缩臀部，然后仰躺在地上，脚稍微张开，腿直立，臀部用力，背部贴着地，臀部要上下移动，缓慢的重复20次这样的动作，可以在床上、地上和沙发上练习，毫无限制的就可以瘦身了。
曲线扭转式
先给身体进行暖身的练习，利用10个姿势来柔软身体，舒缓一下四肢，尽量减少运动对身体造成伤害，身体站立，左腿往后抬起弯曲，右手抓住左脚，两个膝盖合并，右手臂伸直，左手放到右侧的髋部，呼气时向右侧扭转，当感受到左侧的腰部伸拉的时候保持6~10次，反方向再继续重复，对于瘦臀部是相当有帮助的。
美腿式
左腿弯曲，右腿往后延伸着跪在垫子上，双手放到左脚的两侧边，左手记得要抓住右脚，呼气时右手臂往前方延伸，手臂务必处于放松的状态，左腿伸直，呼气并用胸、腹部都往左腿靠拢，记住要均匀呼吸。
弓形式
左右腿分别往后迈一步呈弓形，左手臂自然的搭到左腿上，身体与头部往后仰到最大的限度，右手臂抬起来让身体保持深呼吸，保持20秒左右，接着再去重复另一边，多练习几次就可以了，大家在瘦臀的前提下还是要先提臀，通过弓形式的瑜伽动作不仅可以翘臀，还能瘦臀部，看上去会更加性感。
蝗虫式
俯卧着将双手心往下手臂紧贴着身体，双腿并拢，下颌骨接触地板，吸气时右腿伸直往上抬起来，保持固定姿势，左腿弯曲，然后用左脚心抵住右腿的膝盖，为了增强右侧臀部的紧致感，意识主要放到臀部，保持10次呼吸，做起来简单快速，臀部瘦下来就是分分钟的事。
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