1.什么瑜伽动作能减肥
1、从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次。
2、将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。
3、四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直),做20次。
4、用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸。
5、将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。
6、左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。
2.瑜伽不适合哪些人练
1、腰椎病患:这些病人的病根是在腰部,而瑜伽的很多动作都是在腰腹部,需要调动这块肌肉,因此这些病患容易在瑜伽中受伤。
2、肥胖患者:身体过去肥胖的患者是不适合进行瑜伽的,瑜伽虽然能减肥塑形,但是并没有跑步等其他高负荷的锻炼效果那么好,所以如果想减肥,就先不要做瑜伽。
3、步入中年的人群:这类人群的身体技能已经逐渐的在走下坡路了,因此是不适合去做瑜伽运动的,因为人的一些身体肌群本身就十分脆弱,而瑜伽运动无疑会对脆弱的颈椎造成巨大的负担,甚至会导致肌肉的拉伤和椎体的错位。
3.练瑜伽的注意事项
1、量力而行:在进行瑜伽练习的时候,最忌讳的便是不量力而行,很多人为了追求某一个标准的动作,而不惜伤害到自己的身体,这是非常不可取的,瑜伽的锻炼是循序渐进的,瑜伽运动要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。
2、注重身心感受:如果说瑜伽只是肢体上的运动那就大错特错了,瑜伽追求的可不单单只是这些,瑜伽讲究的是身心的均衡,因此要用心去聆听自己,了解自己。
3、补充水分:建议瑜伽在练习完之后迅速的补充水分,这会让自己的肠道蠕动,促进排毒,瑜伽动作的练习也能对腹部起到一定的按摩效果。从而预防便秘。
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