如何利用瑜伽球减肥 练习瑜伽球的好处是什么

2018-04-04 11:32    刘荣

我们平时除了利用瑜伽来减肥之外,还可以选择瑜伽球来减肥,只是因为瑜伽球是圆的,比较难控制,所以利用瑜伽球减肥的小伙伴一定要注意安全哦,跟着三八女性网一起来了解一下如何利用瑜伽球减肥?练习瑜伽球的好处是什么?

1.如何利用瑜伽球减肥

  瑜伽可以减肥,那么发明瑜伽球肯定也是相配合的减肥方式,如何利用瑜伽球减肥呢?练习瑜伽球有什么好处呢?瑜伽球除了难控制一点外,还是很好的减肥方法的,但是练习瑜伽球一定要注意安全,接下来的文章会详细的介绍瑜伽球的使用方法,一定要仔细阅读。

  第一个动作

  可以将瑜伽球放在自己的旁边,之后将双腿并拢,将双手向上举起,最好是选择双手各握住一个哑铃上举,坐在瑜伽球上,保持身体的向上牵引,同时保持尽量的平衡,这个动作可以起到锻炼身体平衡性的作用,也可以起到不错的减肥效果。

  第二个动作

  将瑜伽球放在自己的身体的右侧,让身体保持平衡,站立好,双手上举,向右侧倾斜,做伸展运动,将右手放在瑜伽球上,让左手臂与地面保持平行,保持下半身的挺直,不要让腿部弯曲,保持这个动作10秒钟,之后换另外一侧再做这个动作。

  第三个动作

  将瑜伽球放在地上,坐在瑜伽球上面,抬起一条腿与地面平行,之后将双臂打开上举,保持与地面平行,这样保持10秒钟,之后换成另外一条腿进行这个动作。

  第四个动作

  将瑜伽球放在地面上面,之后让腹部趴在瑜伽球上面,双腿保持挺直,双手手臂向左右打开,保持与地面的平行,这样能坚持多久就坚持多久。

  第五个动作

  躺在瑜伽垫子上面,将瑜伽球放在脚下,之后一只脚放在瑜伽球上面,将另外一只脚抬起来,尽量让身体向上抬起,保持深呼吸,这个动作坚持数秒钟之后换成另外一条腿向上抬起,坚持数秒,之后反复进行这个动作。

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2.练习瑜伽球的好处是什么

  缓解疲劳

  现在的年轻人多数成天坐着,一天板凳坐下来腰酸背痛。加上室外空气污染严重,很多人不愿意外出,运动的机会就更少了。常练瑜伽球可以促进血液循环,增强肺活量,既能缓解疲劳,又能达到强身健体的目的。

  纠正体态

  经常练瑜伽球能提高人体的柔软度,纠正体态。通过一些特定部位的动作,调整由于长期错误的坐姿、站直造成的不完美。比如调整高低肩、驼背等。

  增强身体平衡协调能力

  瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

  减肥

  练习瑜伽球动作时,体内脂肪会持续缓慢燃烧供能,相比传统的跑步、爬山等运动,练瑜伽球塑造的体型更匀称、更有线条感,不会出现小腿或者手臂局部长肌肉的情况。

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3.利用瑜伽球减肥的坏处是什么

  1、易损伤脊椎骨

  瑜伽球的某些动作,练起来难度较大,部分人为追求难度,可能导致脊椎使用过度,而造成脊椎软骨退化、磨损。

    2、易受伤

  瑜伽球稳定性不佳,难以控制,在联系过程中对肌肉和身体的协调性要求较高,一些初学者,如果贸然调整自己不能掌控的高难度动作,很容易出现从球上跌落而受伤的情况。

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4.如何选择瑜伽球

  1、材质

  我们在健身时,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也应该安全且没有毒性。因此呢,它使用的材质就比较关键点,一般优质PVC材料制成的健身球好点,比较结实点,也不会有太大的异味。而采用劣质原料的球,就会发出刺鼻的味道,长时间使用会对人体产生一些危害。

  2、舒适

  由于我们的身体会经常接触到健身球,是否舒服就会在一定程度上影响着我们的锻炼。所以应该选购那些舒适、柔软性好、并且会有弹性的瑜伽球。球的表面也应该细腻,有着较好的手感。

  3、耐压、防爆

  在使用它来运动时,或坐或趴或是做其他的动作,要承受起我们的体重。因此,在挑选瑜伽球时,应该选择有较强的耐压力,而且防爆性能也好。这样可以避免支撑不起我们的身体,甚至是出现爆破的情况。

  4、尺寸大小

  在挑选瑜伽球时,选多大的尺寸是个难题。一般按照球的直径可以分为:45CM,55CM,65CM,75CM等等。我们可以根据自身的体重和身高(体重较重,身高比较高的可以选择大号的)来选择合适的瑜伽球,建议女性挑选稍小的球,而男性可以选择大一点的。

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5.瑜伽球适应哪些人群

  一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体,瑜伽球比较适合年轻的群体,不适合老人和小孩,老人骨质比较疏松容易受伤,小孩是因为太调皮容易掉下来受伤。

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  总结:如何利用瑜伽球来减肥的方法你都学会了吗?练习瑜伽球的好处应该也知道了吧,那么赶紧练习起来吧,一定要注意安全哦,不要因为想要减肥而导致受伤了,到时候就得不偿失了,希望上述的文字可以给你带来帮助,更多减肥瘦身可关注三八女性网。

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