矫正体型的瑜伽动作有哪些 新手练习瑜伽要准备什么

2018-03-14 10:06    崔恩铭

其实瑜伽除了瘦身的效果非常好之外对于矫正体型的帮助也是非常之大的,但是很多人并不清楚瑜伽这项运动该如何矫正体型,瑜伽运动奥秘很多,那么今天就跟着小编一起来了解一下关于瑜伽运动的秘密吧?

    瑜伽动作可以对身体有着很多种的帮助,尤其是瑜伽动作对于身体的塑形等方面的帮助。但是很多人想矫正体型,但是却不知道该如何去做,那么能正确矫正体现的瑜伽动作有哪些呢?今天就跟着我们三八女性网一起来了解一下吧?

矫正体型的瑜伽动作有哪些

  1、面向下

  手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。

  身体的重量要平摊到两只手跟两只脚上。

  双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。

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  2、单侧平衡

  从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。

  将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。

  收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。

  反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。

新手练习瑜伽要准备什么

  1、瑜伽垫

  这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。

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  2、瑜伽毯

  配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。

  3、瑜伽服

  因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。

  4、瑜伽球

  有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。

初学者练瑜伽要注意什么

  1、量力而为

  瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。

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  2、不要攀比

  瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。

  3、注重身心感受

  瑜伽讲究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽对身心的作用,就要用心去聆听身体,集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适,请马上停止练习,请教练给予帮助指导。

练习瑜伽要注意哪些问题

  1、遵守时间也不要浪费时间

  如果你是报了瑜伽馆或者健身房练瑜伽的话,应该做到提前十分钟到。

  来了之后坐在垫子上不要去和周围的朋友说个没完,利用上课前的几分钟好好的调整一下自己。

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  2、尽早告知教练你的身体状况

  因为我们平时上的可能都是大课,除非你是瑜伽私教课堂,瑜伽教练不是神,不可能知道每一个人的身体状况,所以你一定要将你自己的身体状况第一时间告诉你的瑜伽老师。

  如果你的瑜伽老师拥有绝对的专业知识的话,我想他一定会在第一时间照顾到你的身体状况并为你亲自指导一些可能对你出现问题的瑜伽体式。

  3、时刻关注自己

  有些瑜伽练习者总是不能够很好的去关注自己,稍微有点动静他就会将注意力挪到那个地方,甚至有的人还会和一起来的好朋友去说话问他当下的感受,在这种情况下如果你正做着动作我不得不说你不受伤谁受伤。

  4、注意呼吸的运用

  瑜伽中呼吸是最为重要的部分,所以时刻保持匀速的呼吸,对你大有益处,此外切记在瑜伽动作的练习中吸气的时候保持身体不动,吐气的时候你在向前弯或是向后仰,切记。

总结:练习瑜伽的问题其实非常多,很多问题如果不注重就会转益为害,并且瑜伽运动也并非是适合所以人,在报瑜伽运动时也应该清楚的了解自己的身体。不过瑜伽作为一种益处多样的运动方式,还是非常值得推荐的。

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