怎么练瑜伽瘦手臂 5个动作简单又有效

2018-11-08 17:28    易梦怡

纤细的手臂是很多女生都特别羡慕的,所以很多女生都特别想瘦手臂。今天三八女性网的小编想来讲一讲怎么练瑜伽瘦手臂,5个动作简单又有效。

瘦手臂瑜伽动作:高位弓步扭转

这一个动作的做法还是很简单的,没有什么难度,但是它瘦手臂的效果很好哦,做法是:首先站直,然后将右腿往后退一大步,接着将右腿伸直,将右脚脚后跟抬高,左腿往前弯曲,直到膝盖与脚踝在同一水平线上就将双手像两侧打开,然后往左侧扭转,眼睛跟着看向左侧,保持一分钟之后就可以换边重复做了。

怎么练瑜伽瘦手臂 5个动作简单又有效

瘦手臂瑜伽动作:半月式

半月式这一个动作比高位弓步扭转要难一点,难就难在它还需要掌握平衡,不过它瘦手臂的效果是很好的。做法如下:首先站直,然后将身体往下曲下去,将两只手撑在地上,背部不能够拱起来,要拉平。然后将重心慢慢的移到右腿上面,将左腿伸直慢慢往上抬,直至胯部向上完全打开,接着将左手往上伸展开来,保持一分钟,就可以换边做了。

怎么练瑜伽瘦手臂 5个动作简单又有效

瘦手臂瑜伽动作:单腿肘板支撑

这一个动作难度没有半月式大,但是强度却很大,会消耗很多的力气,坚持做还有可能会练出手臂和腹部的肌肉。动作如下:首先做成平板撑的样子,然后将右腿弯曲,将右腿往上提,用锡膏去找右手臂的后侧,快碰到保持5次呼吸就可以换成左腿了。

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瘦手臂瑜伽动作:剪刀腿扭转

这一个动作难度还是有一点点的,很难掌控平衡,而且特比消耗能量,不过瘦手臂和腰的效果非常好。做法如下:首先平躺下来,将双腿和双手都伸直,然后吸一口气将右腿抬高,将两只手合在一起,然后将上半身抬高并向右侧扭转一定弧度,然后将左腿稍微离开地面,呼气的时候向下,然后换边。

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瘦手臂瑜伽动作:单手侧板式

这一个动作是这几个动作中最难的,所以放到最后讲,有一些做不到的不用勉强,免得伤到自己,这个动作瘦手臂和瘦腿还有瘦腰的效果都是很好的。做法如下:首先将身体摆出侧板式,然后将右腿弯曲,用右手抓住右脚趾,然后慢慢地将右腿往上抬并伸直,头看向手指的位置,一定要保持肩膀和手臂在同一条直线上面,呼吸十次左右,就可以换边做了。

怎么练瑜伽瘦手臂 5个动作简单又有效

总结:以上就是三八女性网的小编今天为大家总结的怎么练瑜伽瘦手臂的全部内容了,这五个动作都是能够帮助我们瘦手臂的,而且瘦手臂的效果还非常好,能够让我们少做一些无用功,感兴趣的小姐姐们可以试着做一下。喜欢的可以关注一下三八女性网哦。

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