很多人都非常想要瘦手臂，但是却始终不知道方法，实际上瘦手臂并不容易，因为往往是没有局部瘦下来这个概念的，如果你的手臂上赘肉多，往往就说明你的身体上的脂肪超标，那么如果整体瘦下来呢？一起来看看吧？
1.怎么样瘦手臂最有效
如果觉得自己想要瘦手臂的话，不妨可以去试一试举哑铃，这是一种非常不错的锻炼手段，效果很不错。对于很多女生而言，可能举哑铃是很不常见的一件事情，但是如果你觉得手臂太粗，举哑铃的确是相当不错的一种选择。如果是男性，哑铃长期的锻炼可以让你锻炼出肌肉，看上去更加美观。
（图片转自百度）
跳绳也是一种不错的有氧运动，它对于减肥的好处很多，不仅可以非常有效的瘦手臂，对于容易堆积脂肪的下肢来说，也能有着极好的锻炼效果。
打球类运动也能帮助人去瘦手臂，比如像羽毛球、网球、排球这类运动，能够帮助人非常有效的瘦掉手臂上脂肪，如果想要快速促进手臂脂肪的燃烧，那么就需要高强度的手臂锻炼，而且球类运动不仅锻炼效果很好，好有竞技性和趣味性，非常值得推荐。
2.瘦手臂的食物有哪些
1、木耳：木耳作为一种黑色食品，相信大家都不陌生，木耳富有充足的碳水化合物，并且像胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖这类的营养素更是不胜枚举，被称为“素中之荤”，木耳能够把人体内的杂志都黏着在一起，有着排毒的功效。更为重要的是，木耳本身的减肥功效就非常好，对于一些想要减肥瘦手臂的人来说，是非常值得推荐的食物。
（图片转自百度）
2、黄瓜：黄瓜对于很多女性来说是不陌生的，黄瓜本身的营养价值很高，并且能有美容的功效。由于黄瓜中的葫芦素、纤维素这类的营养物质很多，因此是难得的排毒食品。除去黄瓜天然美白、保持肌肤弹性的功效，其减肥的功效在水果蔬菜中也是首屈一指。并且黄瓜口感清脆，是深受人们喜爱的食物。
3.手臂粗的原因有哪些
有的人手臂粗，有的人手臂细，其中的关系可不单单只是营养的摄取那么简单，手臂身体的肥胖其实在一定程度上收到遗传的影响。虽然后天的饮食和运动的确能影响一个人的身体，但是有的时候，肥胖的基因会成为你在减肥上的阻力。
（图片转自百度）
淋巴循环也是手臂肥胖的重要因素，如果淋巴循环不好就容易导致身体水分流通的不通畅，引起水肿问题。并且淋巴循环也是身体代谢重要的一部分，如果循环差，就容易导致长肥肉。
经常搬运重物也容易导致手臂粗壮，只不过这种粗壮是比较健康的。如果女性长久的搬运重物，那么久而久之手臂上就会出现健硕的肌肉，这是由于搬运让自己的肌肉纤维增粗导致的，这种是没有必要减手臂的。
总结：手臂如果是肌肉纤维过粗的话，一般来说不要减，因为这个时候肌肉纤维是能够增加力量的，而对于是脂肪堆积的情况，我们需要就是运用一些减肥的方式进行锻炼了，不过一般这样都能取得不错的成效。
推荐阅读：
