怎么瘦腿最快最有效 夏季该如何瘦腿

2018-03-26 18:04    刘荣

如何拥有一双好看的筷子腿呢?马上就要到夏天了,又到了露腿的季节了,羡慕外面的大长腿穿着热裤吗?是不是已经准备好好看的裙子了,可是大象腿还没有减下来,接下来跟着三八女性网一起来了解一下怎么瘦腿最快最有效?夏季该如何瘦腿呢?

1.怎么瘦腿最快最有效

  瘦腿的运动有很多种,如何快速有效的瘦腿却是所有人关注的话题,毕竟腿部的肉肉还是很难瘦的,也不知道是怎么长的,莫名其妙的越来越粗,而且锻炼过猛吧还容易生出肌肉,有些肌肉穿裙子很丑的,稍微不锻炼肌肉还会松弛,下面讲述的就是最正确的瘦腿方法。

  一、压腿运动

  压腿是一项非常简单的运动,在很多晨练的过程中,压腿是热身运动中的一项基本动作,压腿运动可以帮助腿部筋骨的拉伸,帮助腿部脂肪和肌肉的拉伸,帮助瘦腿。

  二、上下蹲动作

  上下蹲的动作能够让腿部的脂肪快速有效的活动,帮助燃烧,从而帮助瘦腿,在上下蹲的过程中还会利用到腰部的力量,对瘦腰也有很大的帮助。

  三、高抬腿运动

  高抬腿的动作能够快速的帮助腿部肌肉还有脂肪的运动,快速燃烧脂肪,能够有效的瘦腿,在高抬腿的时候记住调整好自己的呼吸。

  四、垫脚尖

  垫脚尖能够让腿部的肌肉得到很好的拉伸,这对腿部脂肪燃烧是一个很好的运动,加快腿部血液流通,帮助快速瘦腿。

怎么瘦腿最快最有效.jpg

2.夏季该如何瘦腿

  实用招数一

  晚上躺在床上,上腿靠墙成90°,同事绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时,准瘦!

  虽然是很多人都知道的方法,但确实最实用的方法,坚持一个月肯定会有效果的。

  提示:晚上不要吃淀粉类的东西。同事,最好千万不要跑步,因为如果不懂放松方法,变成肌肉更难去掉的。

  实用招数二

  空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

  实用招数三

  轻轻松松按出美腿,只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。

  按摩前涂抹乳液。在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做,可选做,但是要每天做。)

夏季该如何瘦腿.jpg

3.哪些运动可以瘦腿

  1、抬腿运动瘦腿

  抬腿运动是一项有氧运动,很容易练习,每一个人都能做到的。首先站直身体,保持平衡,然后抬起左腿,大腿和小腿保持在九十度角的位置,脚掌向下,保持动作五秒左右,再换右腿。这样每天坚持三十分钟可以燃烧腿部脂肪燃烧,瘦腿更是非常有效。除了在家做,还可以在有楼梯的地方也可以进行。

  2、游泳瘦腿

  游泳是一项活动全身的有氧运动,水下的阻力还会锻炼到腿部的力量,这样对于燃烧腿部的热量和脂肪起到非常有小的作用。现在天气炎热,很适合去游泳。所以想要瘦腿的女性们,可以约上三五知己去游泳哦!

  3、慢跑

  慢跑也是有氧运动,所以对减肥是非常有效果的,特别是想要瘦腿的朋友们。在慢跑的时候,双手双脚都同时在运动,这时腿部的脂肪都在燃烧,所以能够瘦腿。一天中最适合慢跑的时候,是在傍晚时分,这个时候慢跑更是事半功倍!所以想要瘦腿就跑起来吧!

哪些运动可以瘦腿.jpg

4.哪些瑜伽动作可以瘦腿

  一、盘坐摆肩式

  采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。

  背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。

  二、下狗式变式

  采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。

  三、俯卧扭动式

  俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。

  四、桥式

  仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

  五、骆驼式

  采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。

  六、上狗式变式

  俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。

  七、弓式变式

  俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。

哪些瑜伽动作可以瘦腿.jpg

  总结:无论是瘦身体的哪一个部位都是需要持之以恒的决心,但凡中途放弃的都达不到自己想要的效果,所以我劝各位想瘦腿的朋友们一句:减肥贵在坚持,也只有坚持才能迎来胜利的曙光,希望上述的文字可以给你带来帮助,更多减肥瘦身可关注三八女性网。

推荐阅读:

怎么瘦腿最快?怎么瘦腿最有效?我来告诉你!

如何瘦腿最快最有效,推荐8个自然瘦腿最快的方法

如何瘦腿最快最有效 教你瘦腿的简单方法

想了解更多美体资讯,请访问: 美体
本文来源:https://www.38xf.com/2018/0326/1035376.html

相关文章

推荐文章