1.如何有效瘦手臂
动作一:单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
动作二:负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作三:手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。
动作四:后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,如图所示。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。
2.为什么手臂会变粗
1、手臂过度出力
从事体力劳动的人群,会发现他们的手臂都比较粗壮。另外,如果长期抱小孩,或者搬重物的人群,手臂变粗也是正常的,出现这样的现象,主要是因为手臂过度的出力。所以,想要减掉手臂上的肉,好的方法就是减少手臂过度用力。
如何减少过度用力,其实方法很简单,就是减少搬重物的时间,妈妈可以不用手抱小孩,用推车代替。另外,每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉,同时可以涂点瘦身霜及按摩,让粗粗手臂早日恢复纤细。这些方法都是可以直接有效的减去手臂上的肉。
2、肥胖
随着生活经济水平的提高,人们对于饮食越来越无节制,导致高脂肪、高热量的食物摄入过多,全身自然就会长满诸多脂肪,而手臂变胖也是自然的。对于单纯性肥胖引起的手臂变粗,减掉手臂上的肉也是有办法的。
这时需要做的就是制定一个减肥的计划,如合理饮食及有规律的科学运动,只有通过这样的方法,才能在较短的时间里达到快速瘦身的效果,从而使手臂上的肉减掉。
3、运动量的减少
现代人比较注重养生,但却总是忽视运动养生的重要性。由于长时间运动的缺乏,不但会使肌肤变得松弛,而且还会使手臂上的肉增加松弛感,也就是人们常说的蝴蝶袖。出现这种现象的原因与长时间呆在办公室不运动有直接的关系。
3. 吃哪些食物可以瘦手臂
1、苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
2、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
3、番茄:番茄含有红素、食物纤维.
4、葡萄柚:
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,增进消化功能,消除疲劳,美化皮肤。葡萄柚含大量的维C,含糖份少。每周吃一个,不管是补充维c还是减肥瘦身,都不错的。
5、胡萝卜:
含很多的果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
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