瘦手臂的运动有哪些

2017-12-20 10:53    徐素琴

瘦手臂的运动有哪些?很多的人不胖,但是就是手臂上肉多,显得整个人很胖的样子,那应该怎么办呢。其实瘦手臂的运动有很多,也可以搭配上饮食那样更加的好,可以在空暇的时间做做伸展运动或者做做俯卧撑之类的运动,那样可以有效的减手臂上的肉肉。

       原来做俯卧撑是可以瘦手臂的哦,俯卧撑可以有效的减掉手臂上的赘肉,但是俯卧撑不宜做太多不然会练出肌肉来,练出肌肉来了的话那也还是没那么好看,所以要适量的做做俯卧撑。还有练瑜伽,瑜伽是一种很好的既可以修身养性也可以减肥的一种运动。

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1.瘦手臂的运动有哪些

  1、伸展运动

  十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。

  2、俯卧撑法

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  俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

  3、背拉法

  准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。

  4、瑜伽法

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  有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。

       5、哑铃法

       哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。

2.瘦手臂的健康饮食推荐

  1、苹果餐

  只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

  2、菠萝减肥法

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  坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

  3、煮鸡蛋减肥法

  一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

  4、小豆减肥法

  将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

  5、酸奶减肥法

  一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。

  6、黄豆粉可可减肥法

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  黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。

  7、粉状牛奶减肥法

  一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。

  8、矿泉水减肥法

  饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。

  9、红葡萄酒减肥法

  晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

  10、黑米减肥法

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  主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

3.蝴蝶臂要怎么瘦下去

  1、俯身侧平举

  两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。

  注意:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

  2、哑铃肩上举

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  自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。

  注意:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

  3、侧卧肩外旋

  身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。

  注意:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

  4、招财猫式

  自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。

  注意:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。

  5、肩绕环

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  自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

  注意:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

  6、振臂

  自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。

  注意:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。

       小编总结:对手瘦手臂并不是很难,难的是坚持,因为很多的时候都是因为没坚持下来所以减肥不成功的,如果是下定决心要减肥但是在中途又没有坚持下来的话,那就会越来越难减了。瘦手臂的方法已经有啦,能不能坚持就看你们自己了哦。

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