麒麟臂是什么意思，相信很多人在心里都有着模糊的定位，毕竟在这个表情包泛滥的年代，麒麟臂还是深入了我们大众的心的，那么麒麟臂到底是什么意思呢?可能你了解的并不全面，所以好看的小哥哥小姐姐们跟着小编去了解一下吧。
1.麒麟臂是什么意思
麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看。通常是粗壮的代名词。
简单而言就是手臂有点臃肿，当然，电脑族的“麒麟臂”往往是单侧的，因此，无论男女对于不对称的臂膀，从美学的角度来说都是不愿看到的。很多电脑族经常要使用右臂操作鼠标，久而久之就容易导致另一只手及胳膊因为缺乏运动而处于“萎缩”状态，从而诱发右臂成为“麒麟臂”。除了经常使用鼠标的电脑族外，开车时转动方向盘习惯一侧胳膊更用力的人，经常打网球、羽毛球等而不注意均衡运动的人，也容易出现麒麟臂。
麒麟臂本质属性一是力量强，二是不由自己。 现在被宅男们形容撸管繁多，手臂越来越壮了;二是不由自主，控制不住地想撸。
2.麒麟臂怎么减
第一步锻炼内臂
1、双手交错十指紧扣，拇指向下，双臂尽量向前伸直。
2、静止2-3秒后双手反转一下收回，再重复此动作。
3、每天坚持进行10-20次。
第二步锻炼外肩
1、用左手按压右肩膀，右肩膀要不停地耸肩，使之有一个对抗力。
2、按压的手的内侧肌肉会紧张，自己按压的时候可以感受一下。
3、左右各5秒，共进行5次。
第三步矫正身姿
1、双手抱于脑后，紧紧夹住耳朵，用力将手肘上抬，静止2到3秒后放松。
2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉，同时还可以矫正身姿。
3、每天进行5-10次。
第四步活络血脉
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂外伸保持水平。
2、双手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈二十次。
第五步水瓶瘦臂
1、双手握住水瓶，手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧微微弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。
2、双手紧握水瓶 (手心朝前)，向后360度旋转手臂10圈，最后回复到初始位置 (手背面超前)。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。
3、右手握水瓶于腰间，大臂与小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰间。左手反向重复一次。
建议大家每组练习15-25次，间隔1-2分钟。
3.如何练出撑爆袖口的麒麟臂
NO.1 用握力训练来热身
无论是练二头还是三头，我们都需要抓握重物，同时，MAX之前还讲过，在双手持握杠铃时力矩的应用，你要想快掰断杠铃杆一样，那么，用握力来热身，不是很有意义吗?
所以建议你，在正式组之前，花几分钟的时间来握住一只手或抓住一个中等重量的物体，维持1分钟，不要等到力竭，有充血的感觉就行，这不仅不会影响你的训练，还能让你在后续的训练中更加稳健。
NO.2 每周练两次手臂
除了单独的手臂日之外，建议你在练胸之后做2个三头动作，二头之后做2个二头动作，反正他们已经在练胸、练背时参与了，为什么不干脆给手臂开一个小灶呢?
NO.3 加重，但不过分重
有实验表明，用3-5RM的重量来刺激手臂也是非常有效的，特别是在你的手臂维度已经很久没什么变化，不妨一个月来一次大重量的训练，用3-5RM的重量来练窄距卧推和杠铃弯举，练两组。
和其他大重量训练一样，最好有人辅助你，不要受伤。
NO.4 用硅胶垫把杠铃变粗
MAX很久之前提到多这个知识点，握柄越粗，对你手臂的刺激越大，虽然你用不了以前那么大的重量了，但这不重要，因为同样你会得到一个好处：二头肌和三头肌会超时发力，促进全新的肌肉生长。你可以在任何杠铃、哑铃或器械动作中用到。
NO.5 在练二头肌时挤压三头肌
当你训练肱二头肌的时候，应该有两个目标，即高效的收缩和充分的伸展。
那你怎么在肱二头肌训练中做到深层次的拉伸?当你进行离心阶段或者到达底端的时候，挤压你的三头肌。这个简单的技巧将伸展肌肉，提高灵活性并且让更多的血液进入肌肉。
4.蝴蝶臂和麒麟臂的区别
蝴蝶臂和麒麟臂的区别是外形不同，形成原因不同，减肥方式也不同。
1、外形不同
蝴蝶臂：当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的，称之为蝴蝶臂。
麒麟臂：常常用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看。通常是粗壮的代名词。
2、形成原因不同
蝴蝶臂：手臂长期缺乏运动或是身体肥胖的原因，导致身体新陈代谢差，基础热量消耗少，那么手臂也容易堆积脂肪，显得粗壮肥胖，从而出现的蝴蝶臂。还有就是寒食摄入过量容易导致体液循环恶化的饮食习惯，从而造成体内水份滞留而形成积水型浮肿。
麒麟臂：很多电脑族经常要使用右臂操作鼠标，久而久之就容易导致另一只手及胳膊因为缺乏运动而处于“萎缩”状态，从而诱发右臂成为“麒麟臂”。除了经常使用鼠标的电脑族外，开车时转动方向盘习惯一侧胳膊更用力的人，经常打网球、羽毛球等而不注意均衡运动的人，也容易出现麒麟臂。
小编寄语：小编以为的麒麟臂以为都是丑的，后来发现麒麟臂加八块腹肌是所有健身男儿的梦想，小姐姐们处心积虑的想要想要消灭掉的麒麟臂在男生眼中可是宝贵的存在哦~
推荐阅读：
造就麒麟臂的6大定律
瘦手臂的最快方法 如何瘦手臂不再是麒麟臂
瘦臂小诀窍，快速告别麒麟臂！
7个瘦手臂的动作 收起你的麒麟臂
