手臂粗的原因是什么 如何瘦手臂

2018-04-02 14:13    刘荣

马上就要到夏天了,开始要穿漏手臂的裙子和短袖了,你手臂上的肥肉减下来了吗?还想用厚厚的衣服遮住一身肉吗?夏天这么热,遮不住的,不存在的,绝对会热的你怀疑人生,接下来跟着三八女性网一起来了解一下手臂粗的原因是什么?如何瘦手臂呢?

1.手臂粗的原因是什么

  夏天到了,马上是露肉的季节了,露手臂那是正常的,毕竟现在大街小巷的衣服都是那几种款式,而且现在的温室效应,造成地球变暖,夏天的气温持续升高,衣服的设计也是顺应天气的变化,手臂粗的伙伴们买衣服是不是很困恼?接下来的文章会详细的分析一下手臂粗的原因,一定要仔细查看哦。

  1、基因遗传

  后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

  2、上肢淋巴循环差

  如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

  3、常搬重物

  有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

  4、上手臂缺乏锻炼

  工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

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2.如何瘦手臂

  1、跪立,挺直后背

  脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。

  2、跪立,挺直后背

  脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。

  3、双臂尽量向后抬起

  两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

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3.瑜伽哪些动作可以瘦手臂

  1、屈臂式

  首先坐在椅子上,保持上身挺直,双腿自然弯曲,两脚平行着地,然后把两只手臂向前伸直与肩膀在同一个高度上,然后手心向上并握拳,这是做动作前的预备姿势,保持自然的呼吸就可以了。接下来吸气,弯曲两臂的肘部成直角,再呼气,同时将弯曲的肘部向肩膀靠拢并且内收,这样重复做12次为一组,每天做两组,注意做的时候要放慢速度。

  2、肩臂式

  首先坐在椅子的三分之一的位置,挺直上身,然后把右手肘弯曲向后,使右手掌可以贴在左边的背部位置,接着再把左手肘弯曲向后,左手握住右手肘,稍微调整一下两只手臂的位置,使肩膀可以外扩,然后停留片刻并且做深呼吸,做完之后再将两手互换。接着再做下一组,将左手上举手肘从上往后弯曲,右手则从下往上弯曲,然后左右握住右手,腰背挺直并扩胸,停留片刻并做深呼吸,做完之后还原再将双手互换。

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4.跑步哪些动作可以瘦手臂

  1、跑步的技巧

  跑步时让手放松握拳(手指轻轻触碰到手掌即可),手臂尽量只往前后摆动,而不是在身前交叉交叉摆动。手肘弯曲成90°,并且在腰部与胸部之间摆动。当你觉得握拳太紧或前臂太紧绷了,可以试着放下你的双臂在身体两边甩动几下来放松调整。隔天慢跑30-60分钟即可,坚持就会瘦哦。

  2、拉伸

  拉伸对于跑步更为重要。因为慢跑是全身性的运动,大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要进行拉伸。为了防止形成小腿肚的肌肉块,每次一定要拉伸到位才最有效!

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5.举哑铃可以瘦手臂吗

  1、手抓住哑铃的尾端,让哑铃竖立垂直于地面,双脚并拢站立在地面上,左手弯曲在胸前,腰背挺直,眼睛直视前方,吸气微微弯曲你的膝盖,然后向上伸直你的左手,将哑铃高举过头,保持自然呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

  2、抓住哑铃中部,垂直放在身体两侧,手部微微向前,将你的右脚往前跨出一大步,然后踮起你的左脚,重心向前移,保持腰背在同一直线上,微微向前倾斜,眼睛看着前方。吸气弯曲你的双脚膝盖,尽量保持两个膝盖都在90度角,然后弯曲你的腰部,双手垂直于地面,,背部放平,眼睛看着前方地面,收紧你的身体肌肉,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。

  3、手抓着哑铃身体放松站在地面上,将你的右脚往前跨一大步,重心随之向前移动,踮起你的左脚脚尖,同时弯曲你的右手手肘和双腿膝盖,保持背部挺直,吸气,再将你的身体压下去,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

  4、在前左脚在后站在地面上,右手抓着哑铃,平行举在体前,与肩膀平行,弯曲你的腰部和膝盖,背部放平,保持自然呼吸,然后弯曲你的右手手肘,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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  总结:希望上述的文章可以给你带来帮助,瘦手臂也是挺难的,一定不要半途而废,只有不懈的努力和坚持才能达到你想要的效果,争取在夏天来临之前瘦下来吧,那就可以穿很多美美的衣服了,更多减肥秘诀可关注三八女性网。

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