一天中哪个时间最容易胖 肥胖的原因是什么

分享用户:徐素琴 分享时间:2018-02-11 11:33:13 手机浏览

很多人因为饮食习惯不一样,所以就是在很多的时候饮食的时间也会不一样,这可能就是你锻炼了但是没有瘦下去的原因呢,所以要是在自己的习惯中不是很好的话,那也是可能会出现导致肥胖的,下面就一起来看看一天中哪个时间最容易胖?

  在一天的时间中,有好几个的时间点比较的容易胖,因为可能有时候会因为工作的原因或者是想要睡懒觉的原因就把吃饭的时间推迟或者是一顿吃多一点,所以在很多的时候其实可能会出现肥胖的情况,因为这些习惯都可能会让你长胖的呢。

一天中哪个时间最容易胖

  1、清晨赖床的时候

  春困秋乏夏打盹儿,贴秋膘的季节到了,天气越来越冷,有没有发现自己起床越来越难?整天瞌睡连篇?

  赖床的结果当然是没有时间认真吃早餐了,都说“早餐吃得要像皇帝”,不吃早餐不仅会影响新陈代谢,降低能量消耗,还容易导致下一餐暴饮暴食吃多吃超,反而容易导致发胖。另外,不按时起床直接影响生物钟,让血液循环和身体代谢出现问题,对减肥都是很不利的。

  解决办法:为自己制作机化,比如从明天开始早睡早起,规律作息,按时吃早餐,要求一天改正至少一个坏习惯,坚持一段时间。

  2、午餐前30分钟

  不知道大家有没有这样的体验,就是中午午餐前30分钟,会变得特别饿,特别想吃东西……

  身边有很多人,在这时候,会选择用零食来填一填肚子,但是这样一填可不要紧,薯片、辣条、饼干、甜甜圈,扪心自问,有哪个不会让你胖到爆炸啊!分分钟热量就超标了,更不要提控制饮食!

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  解决办法:午餐前饿了注意食物的选择,比如可以吃点水果、或者坚果类食物,这都比零食要好多啦。

  3、下班前

  经过一整天的努力工作,感觉身体被掏空,这个时刻,很多人寻找零食解压,一吃就完全停不下来,殊不知这样做不仅扰乱了正常的饮食节奏,一不小心吃下的高热量食物,很容易让减肥计划破功。

  解决办法:下班前可以做一些简单的拉伸运动,转移一下注意力,或者适当喝点热水来缓解。

  4、锻炼后

  平时没时间运动,一些人会选择下班后去健身房运动一下,这当然是非常好的。但是一部分人会产生这样的心理:“我今天运动了,出了好多汗,那我是不是可以奖励一下自己呢?”于是选择健身后放肆自己毫无节制的大吃一顿,但是经过衡量,吃下去的远比运动消耗的要多的多!

  解决办法:健身后可以多补充些蛋白质类食物,鸡蛋、牛奶,或者香蕉也是不错的,缓解运动疲劳、补充微量元素。

  5、临睡前

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  睡觉前这段时间,很多妹子深有体会,一道谁家前就会特!别!饿!再加上熬夜煲剧睡得晚,根本没有办法控制自己不去吃东西啊!

  于是很多方便的食物、外卖夜宵就变成了最佳选择……等吃饱喝足,差不多累了困了倒头就睡,这才是最可怕的。这个时候热量会直接转化成脂肪,第二天会发现自己瞬间变胖了。

  解决办法:睡前饮食可以是蔬果汁、全麦食物,增加饱腹感,缓解睡前因饥饿产生的焦躁情绪,实在不行就直接倒头睡觉吧!

肥胖的原因是什么

  肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。

  这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。

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  继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因,又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等,分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

  医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的,一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素(可的松、氢化可的松和地塞米松)、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。另外,如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖。由于医源性肥胖的病因很明确,所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。

一天中减肥的最佳之间是什么时候

  黄金点11:00

  这个时间段可以做伸展运动,主要是帮助我们瘦腰的:

  第一步:让你的双腿和你的肩保证同宽,将你的左膝盖稍作弯曲,抬起左腿,抱住小腿,还需要保证右手臂不能够弯曲。

  第二步:将你的左手放在右边髋部,吸气,收紧你的小腹肌肉,然后上体转动,拉伸你左侧的腰部上的肌肉。

  第三步:做完之后,反方向做一遍

  动作重复10次左右

  黄金点:午饭过后站立半小时

       很多人的习惯吃完饭之后马上就坐下,其实这对于减肥是一点帮助都没有的,吃饭之后我们应该站立差不多半个小时最好,但是这也是有要求的,需要我们绷紧我们的神经,笔挺的站立,夹紧臀部,靠墙站立最好,保证我们的后脑勺,双肩,颈椎,臀部和腿,尽量贴在墙上,可能会有点儿累,但是最好是尽量坚持,每次不少于10分钟,一段时间之后你就会发现有意想不到的效果。

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  黄金点15:00

  大幅度运动对于都市生活的人来说这个时间刚好是我们要进行下午茶的时间,中午饭吃完不久,但是也马上就要吃晚饭了,但是往往就是这个时间段的减肥效果是十分明显的。

  第一步:双腿分开站立,略微比肩宽的距离,双腿微微弯曲,蹲下。

  第二步:双手交叉,手掌向外,向下压躯体,右侧的腰部尽量伸展到极限,然后同理,左边也同样如此,但是当我们做到极限的时候不要马上的起身,尽可能定格一会儿,时间久了,当我们第二次做同样的运动就不会那么的吃力了。

  第三步:左手向右手的反方向作用力,左手手掌放在右手手臂的外手肘外置,双腿不动,随着腰身旋转,同理反方向用力,反复做20组,基本上腰部就会有酸楚的感觉,这就证明起到了一定的效果。

  坚持一段时间就会发现自己的腰身已经变得很匀称了。

一天中减肥好方法

  30分钟决定一切

  最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让钣后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就上钣后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完钣后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现再平常生活中有意识的活动身体的人,和连续6个月,一周5天,每天进行20—60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。

  洗久一点的澡

  吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

  整理庭院或阳台

  如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

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  夫妻互相按摩

  晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。

  选远一点的餐厅

  午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完饭后也可以再喝杯茶,走回办公室。

减肥吃什么瘦得快

  1、燕麦

  燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。

  2、香蕉

  香蕉帮助肠胃蠕动,清理肠胃,香蕉还含丰富的钾元素,钾元素有着“美腿高手”的美称,能帮助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少减肥,吃多了就增肥了。

  3、黄瓜

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  黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

  4、冬瓜

  冬瓜有着清热利尿消水肿的功效,富含维生素C,还富含钾元素,同时钠的含量低,是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜,当然油量要少哈,还可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物,油量少,营养损失小,加一点瘦肉末,还能享受肉的美味,但是热量却不高。

  5、西瓜

  西瓜口感好,水分多,热量低,是非常不错的减肥水果,但是西瓜含糖量也不低,不能吃太多。

  6、苦瓜

  苦瓜热量低,抑制脂肪吸收,美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法,这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒,脾胃虚弱的要少吃。

  7、苋菜

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  苋菜热量低,含有大量的粗纤维,帮助肠胃蠕动,减少脂肪吸收,是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。

  8、豆腐

  豆腐含有大量优质蛋白,热量低,富有饱腹感,而且豆腐是非常美味的食材,很多种做法,不过要减肥,做的时候一定要注意油量不要多了。

  9、酸奶

  酸奶是公认的美容减肥佳品,清肠胃,酸奶适合在饭后两小时喝,当然,酸奶也不宜每天喝太多,任何食物本身也有热量,喝得太多的话,一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。

  10、白开水

  水是生命之源,人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康,多喝水,促进新陈代谢,清理肠胃,排除毒素,白开水是纯天然的美容减肥饮料。

减肥成功后注意事项

  1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性,不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。

  2、继续节食。在减肥的时间里,已经习惯了节食,胃部也已经习惯了这样的饮食习惯,即使每天吃的东西不读,但是也会有饱腹感。

  3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥,因此每天都大量的喝水,即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些,因此小编提醒大家,每天只要摄取本身必须的水分即可,并不需要大量喝水,不然容易导致水肿等一些情况。

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  4、每当坚持不下去的时候,就回顾下自己在减肥期间所受的苦。

  5、使自己养成能下意识的保持运动的习惯和规律的饮食。

  很多的人可能每天都在锻炼,但是体重也都一直没有减下来,所以在很多的时候可能会出现这种情况,那么这时候就应该要看看自己的生活习惯是不是都是一样的了,不然的话可能会出现减肥没效果的情况呢,希望这篇文章能够帮助到大家。


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