怎么吃甜食不发胖 什么甜食吃了不发胖

分享用户:徐素琴 分享时间:2018-01-11 18:38:03 手机浏览

甜食是女孩子的最爱,但是恰巧吃甜食又会发胖,这对于想要减肥的女生简直是一种折磨,因为在减肥的期间不仅要减肥还不能吃甜食,那有没有什么方法吃甜食不发胖呢,或者是有什么甜食吃了不发胖的呢,下面就和小编一起来看看吧。

  吃甜食掌握了技巧其实也是不会发胖的。所以这篇文章就是那些喜欢甜食的人的最爱啦。在吃饭之前吃甜食是吃甜食不长胖的技巧之一,还有就是在吃完甜食之后多喝水也是预防吃甜食发胖的一个原因,所以喜欢吃甜食的伙伴们不用愁啦。在想要吃甜食的时候还是可以适当的吃一点的。

怎么吃甜食不发胖

  1、餐前半小时。从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

  因此,若在吃正餐前半小时吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。

  2、选择低卡甜点。身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

  此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。

  3、喝大量的水。吃甜食的时候要喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

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  4、果糖代替蔗糖。虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。

  蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,就可以不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

  5、木糖醇代替蔗糖。木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。

  它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。

  6、选好甜食搭档。平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,比如吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。

什么甜食吃了不发胖

  1、巧克力香蕉软饼

  这个甜食在东南亚街头很常见,用的是蛋浆包裹巧克力酱和香蕉,外皮脆脆的!如果害怕热量太高,可以不放巧克力酱,改为少许白糖,也是很美味的!

  做法:用面粉和蛋液调成糊浆状态,准备一个平底锅,然后淋上小小的一勺,全部推开后,放入切片的香蕉和巧克力酱;再将蛋皮全部包裹起来,最后切块就能吃啦!

  2、希腊酸奶花生酱馅饼

  这是一款比较传统的花生酱奶油馅饼,原本热量是非常高的,但经过吃货们的减肥改造后,大家偶尔吃一下还是可以的。而且脂肪含量我们只需正常运动锻炼就能消耗掉。

  做法:两盎司的希腊酸奶混合二分之一茶匙的香草精、半杯天然奶油和适量的花生酱,一起搅拌均匀食物后,倒入一个有机全麦饼干馅饼的模具,然后放入冰箱冰镇一夜就可以吃啦!

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  3、浆果脱脂酸牛奶

  这个属于冰淇淋的一种,尤其在夏天,吃起来非常痛快!因为是自制冰淇淋,所以可以保证食材的新鲜,而且建议用好一点的食材。

  做法:用脱脂牛奶混合淡奶油一起大发,如果生手觉得很难掌控淡奶油,那么可以直接购买冰淇淋粉,按照说明书制作,也是非常简单的。完成后的冰淇淋,要放入冰箱冰冻,在吃之前可以淋上自制浆果汁,简直不能太美好!

吃太多甜食有什么危害

  1、造成龋齿。我们口腔中生存着很多细菌,如果经常大量摄入糖类食品,这些细菌就会把口腔中残留的糖类分解发酵。这个过程会产生一定量的酸性物质,对我们的牙齿造成侵蚀。

  很多儿童的龋齿就是因为爱吃甜食造成的。所以在吃完甜食后要及时刷牙或漱口,避免发生龋齿。

  2、导致肥胖。糖类食品进入人体经过消化吸收后,一部分消耗供能,另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。除了满足以上两部分需要以外,剩余的大量碳水化合物会在人体内转化为脂肪。

  人体和动物实验也显示,含有大量果糖的果葡糖浆可引起脂肪过量沉淀。除此以外,糖还能通过作用于神经系统,抑制饥饿感的消失,促进我们进食。

  所以长期大量进食碳水化合物含量较高的食品,很容易引起肥胖。假如我们每天多吃5块糖,相当于要额外摄入将近100千卡热量,体重每周即可增长100克。

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  3、诱发高血压。美国对含糖饮料的一项调查显示:每天喝一罐甜饮料,患糖尿病的几率比不喝甜饮料的几率高20%,每天喝两罐,则高50%。近年来糖尿病患者人数的增多和甜饮料的大量消费、糖的摄入逐年递增有密切关系。

  营养学家调查发现,吃糖可能并不会直接导致糖尿病,但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而导致糖尿病。

  4、导致骨质疏松。糖类食品在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,因此,经常吃糖会造成维生素缺乏和缺钙等营养问题。当机体长期处于高糖状态时,会发生尿糖现象。

  总结:甜食吃多了是有点不好,但是适当的吃其实是有好处的呢,因为小编测试过,要是有心情不好的时候其实是可以缓解不好的心情的,吃甜食可以让心情变好,这是真的。但是千万不要因为心情不好就很努力的吃甜食,那样其实会长胖呢希望小编的这篇文章能够帮助到大家。

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