甜食在现在受到很多人的喜欢,尤其是现在的小孩子都喜欢吃甜食。但是甜食吃多了对身体是有害的,小孩子甜食吃多了的话就不会吃饭。那么甜食吃太多还有哪些危害呢?带着这个疑问,我们跟着三八女性网的小编一起去了解一下具体内容吧。
1.甜食吃太多有什么危害
易导致脂肪肝。
有些人知道喝酒容易引起脂肪肝,但是不知道吃糖也会引起脂肪肝,其实,如果长期摄入高糖,容易引起非酒精脂肪肝。
容易引起头疼。
如果经常感到偏头痛,可能是由于睡眠和饮食习惯造成的,因为,当我们吃糖过多的时候,人体的血糖就会随之增加,然后又迅速下降,导致头疼。
产生昏睡感觉。
如果我们摄入糖分过多,就会刺激睡眠神经,虽然吃糖能够补充能量,让精力充沛,但是,当糖分消耗以后,就会让人昏昏欲睡。
提高癌症风险。
如果经常摄入糖,将会增加患上直肠癌的可能性,因为,糖分使血糖水平升高,刺激了肠道,让肠道引起病变,所以,增加了患上癌症的风险。
加速皮肤老化。
当我们摄入糖分过多,血液中的糖就会吸附在蛋白质上,破坏蛋白纤维,因此,就容易产生皮肤的老化或者松弛,进而出现皱纹。
2.吃甜食要注意什么
学会选择甜食的种类
第一,想吃甜食的时候,可以优先选择天然的甜味,比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望,其中的低聚果糖等糖类,还能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。 第二,可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品,比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低,引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量,否则会引起腹泻。 第三,粗加工的糖类更好,比如红糖就比白糖的营养更丰富。
空腹的时候不要吃甜食
空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收,会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应,使其受到损害,导致患慢性疾病的危险增大。 吃甜最好在运动前、呕吐或腹泻时及糖尿病病人低血糖时。
吃甜食的禁忌时间
晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食后立刻睡觉,这些糖分得不到消耗,就会转化为你肚子上的肉肉。
高热量甜点饭后吃
高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。
3.怎么正确吃甜食
1、选好吃甜食的时间
晚上睡觉前吃甜食,甜食需要通过运动来消耗,晚上吃甜食容易导致脂肪累积。在早晨和上午吃甜食,在上班前吃点甜食,不但心情美丽,甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。
2、吃甜食速度不要太快
吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。
3、高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。
4、选择热量较低的甜食
吃甜食可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。合理地搭配甜食,比如吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,还能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。
5、控制好甜食的摄入量
专家认为每天摄入的糖量7岁以下儿童最好不超过11克,成年人14克足矣。世卫组织健康问题专家建议每天食用蔗糖产生的热量,不应大于从食物中获取的总热量的5%。因此,吃甜食要适量。
4.哪些人不能吃甜食
1.急性传染病。包括流感、肺结核、肺炎等。这些病人吃糖后,体内白血球的杀菌作用就会受到抑制,吃糖越多,抑制就会越明显,病菌就越猖狂,加重病情。
2.肾炎。肾炎病人的血管系统功能本来就受损,加上糖有促使血管内脂代谢紊乱的作用,所以吃糖多会引起动脉血管损害,加重肾动脉负担,影响疾病痊愈。
3.胃病。包括胃炎、胃溃疡、胃癌等,胃炎一般都有反酸和疼痛症状,吃糖能促使胃酸增多和使疼痛加重,所以胃病患者应忌食糖。
4.风湿病。这种病人体内的碱储备量少,多吃糖会使体内的酸性物质增加,使风湿病加重。
5.皮肤病。糖在体内代谢后转变为脂肪使皮肤分泌增多,不利于皮肤病好转;患化脓性皮肤病和脂溢性皮炎的病人,多吃糖会使病人病情恶化,久治难愈。
6.高血脂性高血压病。多吃糖会引起血脂含量增加继而从高血脂发展成为高血压,甚至可能会引起冠状动脉硬化性心脏病。
7.便秘。糖能减弱胃肠道的蠕动,使便秘症状加重。
8.神经衰弱。多吃糖会消耗人体内本来就缺乏的维生素B1,干扰神经功能的平衡,不利于疾病的康复。
9.肝炎。肝炎病人多吃糖易发糖尿病,肝炎病不但损肝脏,也损害胰腺内的胰岛。如果吃糖过多,会加重胰岛负担,导致胰岛功能衰竭;过多的糖还会在肝内合成中性脂肪,产生脂肪肝,加重肝功能的破坏。因此肝炎病人吃糖要因病而异,遵守医嘱,决不能“多多益善。”
10.近视。近视眼患者摄取的糖分过多,就降低体内的维生素B1和钙质,使眼球壁的弹力减弱,助长近视眼的发展。
总结:甜食很多人都喜欢吃,但是要尽量少吃。以上就是三八女性网给大家带来的甜食吃太多有什么危害,吃甜食要注意什么的相关内容。文章中还介绍了怎么正确吃甜食和不能吃甜食的人群。想要了解更多相关资讯那就多多关注我们三八女性网吧。
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