吃甜食可以缓解压力吗 吃多了也不好

2018-08-24 18:57    张震魁

很多人都有过做这样的经历吧,在压力比较大的时候吃上一点甜食可以缓解自己的不良的情绪,这是什么原因呢,一起和三八女性网的小编看看吧。

1.吃甜食可以缓解压力吗

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吃甜食确实有解压的作用。当人体处于低血糖的状态时,大脑会因为能量供应不足而处于紧张状态。同时低血糖还会导致易怒、发脾气。这时候,吃些甜食,会迅速缓解这种状况。糖分还可以刺激多巴胺、肾上腺素的分泌,这些激素会让人感到兴奋、精神饱满,从而释放压力。但是通过吃甜食或暴饮暴食缓解压力、改善精神状态,只是暂时的。并没有实际解决压力问题。

2.甜食吃多了会怎么样

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甜食对大脑情绪的调节只是短暂的。因为,大脑有严谨的自保机制,当大脑过度兴奋时,大脑会通过降低对兴奋物质的敏感度来降低自身感受。因此,若要获得同等程度的快感就需要增加糖或其它兴奋物质的摄入量,因此就会产生上瘾的状况出现,发生吃甜食难以控制的情景。

另外,甜食中的糖分常常会造成血糖急速上升,为改善高血糖,身体会紧急分泌大量胰岛素,促使血糖迅速下降,在造成血糖急剧波动的同时,还常常矫枉过正,导致低血糖。前面提到,低血糖会让大脑处于紧张状态,从而产生压力。那么要提升血糖值,体内就会分泌大量的肾上腺素。这样的反复刺激,多过的肾上腺素反而会容易导致易怒,情绪变坏,产生“糖抑郁”。使得我们在吃了甜食后会情绪高涨,但过了一会儿就又感觉不那么偷快,甚至易怒了。

过多的甜食对机体健康也会带来损害:容易能量超标,造成肥胖。血管中过剩的的糖分会与脑内或血管内的蛋白质发生“糖化反应”,让血液变粘稠,会引起体内慢性炎症,也是代谢疾病的风险因素。

3.吃哪些甜食缓解压力好

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黑巧克力

不需要为吃了巧克力感到内疚了。压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时,吃点黑巧克力。已有研究发现,每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时,它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

浆果

著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食,这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。

坚果

若你正被压力环绕,你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素,锌,镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平,减少对糖类的需求,调节食欲与代谢支持。不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重管理。

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