甜食什么时候吃不胖 怎么吃甜食不会发胖

2018-02-13 14:50    范港

很多的女性朋友都特别喜欢吃甜食,可是我们都知道甜食的脂肪含量和热量都是很高的。吃多了甜食的话是会容易发胖的。那么我们在什么时候吃甜食的话是不会发胖的呢?和三八女性网一起来了解一下吧!

爱吃甜食可以又怕会发胖,所以我们就只能选择一个不容易发胖的时间段来食用了。那就是在上午十点的时候和下午四点的时候是最佳的。而且在这个时间段食用的话还可以有效的消除我们的疲劳感,可以减轻我们的压力的哦!  

甜食什么时候吃不胖

  上午10点,下午4点是食用甜食的最佳时间。

  在两餐之间的休闲时段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳,调整心情,减轻压力。但是甜食只能点到为止,并且每餐前1小时不要吃,以免影响正餐食量,导致营养摄入的失衡。吃甜食最令人担忧的一点就是发胖,其实只要控制好量,就不会有增加赘肉的隐忧。想要吃甜食而不再成为引起发胖的原因之一,合理安排吃甜食时间很重要。

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怎么吃甜食不会发胖

  一、选择50-80卡的甜点

  身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

  此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。

  二、搭配喝大量的水

  吃甜食一边喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

  三、果糖代替蔗糖

  虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。

  果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。

  蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

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  四、逛逛食品添加剂商店

  假如你酷爱甜食,假如你体重超标,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素,甜度往往是蔗糖的几倍,并且属于植物提取,对身体不会造成损害。

  而木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。

  它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。

  甜味剂更适合做果冻、布丁,或者熬制罐头,口感和香味比糖更好。

  值得注意的是,甜蜜素等甜味剂不能长期代糖,因为它没有任何的营养,长期食用而不吃糖的话,身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。

甜食吃多了怎么补救

  一、吃甜食首先受伤的就是我们的牙齿,因为残留的糖分会使口腔内的细菌迅速增多,不仅会使牙齿变的非常难看,而且也会导致烂牙。因此,吃完甜食后必须要马上刷牙,可以有效地防止细菌对牙齿产生影响。要是在外面不方便刷牙的也要及时

  用水漱口,把口腔里面的糖分冲掉,要是随身带一瓶漱口水是非常好的。

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  二、让自己做更多运动。吃太多的甜食会减少身体胰岛素分泌,使消化系统无法正常代谢,这样会导致体内脂肪堆积。如果不及时消耗掉就会引起肥胖,因此,适当运动可以帮助你把这些脂肪除掉,防止你变胖子。

甜食吃多了会有什么影响

  吃多了甜食还会导致肥胖一般甜食中所含有的热量都比较高,这很容易就会导致变胖,严重的话还会出现高血压,高血脂等问题。

  吃多了甜食会导致龋齿,甜食中含大量的糖分,糖对于我们的牙齿危害是比较大的,我们常说的白砂糖是很容易引起龋齿的,其次就是葡萄糖和乳糖了。

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  甜食吃多了很容易导致血糖上升,严重的还会有糖尿病。

  甜食吃多了也会导致竟是,吃的太多甜食,会将我们体内的维生素B1大量地消耗了,降低了我们体内恶钙质,让你的眼球壁的弹力变弱了,从而就导致了近视眼的发生。

  吃多了甜食还会让人上瘾,甜食吃多了很容易就会形成一种嗜甜的体质,所以,吃多了甜食的人会越来越喜欢吃甜的,特别是小孩子。

甜食吃多了会影响皮肤吗

  偏爱甜食。美国营养学家米兰尼·弗洛尔表示,甜食过量必然导致血糖过高,而血糖过高又会改变皮肤角质结构和弹性,导致面部皱纹,未老先衰。富含蛋白质的零食是最佳选择,坚果和植物种子含有有益皮肤的健康油脂。

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  总结:以上就是三八女性网为大家总结的关于甜食什么时候吃不胖,以及怎么吃甜食不会发胖的相关内容。相信你在看完这篇文章之后就可以放心的食用甜食啦。只是我们在食用的时候也要注意量的控制的哦!

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