甜食综合症有什么症状 怎样预防甜食综合症

2018-03-09 20:17    刘钰

一想到甜食许多的人都想到的是美好,同时在生活中有很多的人已经爱上了它,同时理由也是多种多样的。适当的吃一些甜的东西是很好的,但是一旦吃多了或是上瘾了可就不好了。在生活中就有这样一种现象就是甜食综合症,它有什么样的表现,又要怎么缓解呢?

  如果如果出现了这种这种现象还是有很多不好的影响的,所以就要及时的缓解,平时也需要及时的预防,这样才会让自己的身体更加的健康。接下来就为大家介绍相关的知识,希望能对大家有所帮助。

1.甜食综合症有什么症状

  出现了这种症状通常表现为情绪的不佳,出现没有原因的烦躁、容易冲动或是狂躁。 还有的表现可能是为头发变黄,全身骨酪酸痛,龋齿,儿童可能出现弱视、近视。严重的可能会引起肥胖症。而肥胖的人可能会引起一系类的病,比如容易患动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病、乳房肿瘤等,一旦发病,又会有这些相关疾病的临床表现。

 甜食综合症有什么症状

2.怎样预防甜食综合症

  1、成年女性应避免过多的摄入甜食,以防诱发乳腺癌;应适当的增加膳食纤维的摄入,这样会对身体健康有极大的好处。

  2、已婚男女也要避免过多零食(以甜食为主)的摄入,以免情绪紧张,易于冲动,对周围事物过于敏感,有碍夫妻关系的融洽。

  3、运动员在比赛前半小时内不宜进食过多的甜食。以免在血中胰岛素明显降低期间,躯体反应迟钝,体力明显减退,影响比赛运动的成绩。

  4、老年人不宜长期过多的摄入甜食,以免体内酸性物质过多,破坏体内弱碱性的良好环境,既加速了体内细胞的衰老速度,又消耗了体内的碱性物质--钙元素,容易造成骨骼脱钙,导致骨质疏松或骨脆。

  5、同时,患有糖尿病、冠心病、高脂血症、高血压病、消化性溃疡或有这类病家族史的朋友应主动的减少甜食的摄入,以免诱发或加重疾病的症状。

怎样预防甜食综合症 

3.怎么缓解甜食综合症

  一、习惯不甜的食物

  要想摆脱嗜糖的习惯,首先应该让我们的味蕾习惯不太甜的食物。可以每周从你的食物中去掉一种含糖食物,比如早餐不吃甜食等,逐渐减少食物、饮品中的糖摄入。

  二、循序渐进

  不要急于求成,缓慢地、循序渐进地改进你的饮食结构。多吃水果和蔬菜,多喝水,少吃加工食物,买不含甜味剂的食物,减少烹饪时的加糖量。

  三、多吃蛋白质食物

  饥饿的人更加抵挡不住甜食的诱惑。多吃蛋白质是帮助你增强定力的最简单办法。高蛋白食物消化比较慢,可以饱腹更长时间,而且不会引起餐后血糖高峰。

  四、选择高纤维食物

  高纤维食物带来饱腹感,且不会升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纤维,谷物中含有不溶性纤维。值得一提的是,纤维还有助于预防心脏病和癌症。

  五、选择健康的糖源

  我们不需要完全放弃吃糖,只不过应该选择更健康的来源。新鲜水果、低脂牛奶、无糖酸奶都是很好的选择,乳制品中的乳糖基本没有甜味,而且能提供大量蛋白质和钙。

 怎么缓解甜食综合症

4.吃甜食要注意什么

  1、学会选择甜食的种类

  第一,想吃甜食的时候,可以优先选择天然的甜味,比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望,其中的低聚果糖等糖类,还能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。 第二,可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品,比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低,引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量,否则会引起腹泻。 第三,粗加工的糖类更好,比如红糖就比白糖的营养更丰富。

  2、空腹的时候不要吃甜食

  空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收,会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应,使其受到损害,导致患慢性疾病的危险增大。 吃甜最好在运动前、呕吐或腹泻时及糖尿病病人低血糖时。

  3、吃甜食的最佳时间

  营养学家说,上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止,不可多食。

怎样预防甜食综合症 

5.怎样控制孩子吃甜食

  1、不要完全禁止糖和甜食

  虽然吃多了糖影响健康,但碳水化合物同时也是身体必需的营养物质,是我们的能量来源,缺少了也不行。因此,我们不能完全禁止孩子吃含碳水化合物的食物。此外,孩子喜欢吃甜食是一种口欲的表现,如果一味禁止,反而会引起他的好奇,还可能会引起反作用,让他更爱吃甜食,从而摄入更多的糖。

  2、从小培养天然口味

  专家指出,要想让孩子少吃甜食,应从添加辅食时,就开始注意培养孩子的天然口味。从添加辅食时就远离、淡化甜味,是预防孩子嗜甜的最好方式。如果孩子并不主动要求吃甜味食品,父母就不应提供。孩子甜食的来源应该仅从最天然的水果或水果干中摄取,除此之外,最好不要吃其他有甜味的食物。

  3、采用替代品,逐渐减少甜食量。

  如果宝宝已经迷上甜食,而控制又很困难时,可以寻找一些健康的甜食来替代巧克力、糖果和蛋糕这类高热量的甜食,比如纯果汁、葡萄干等,并慢慢冲淡味道,逐渐减少给宝宝的甜食量。

  4、跟孩子一起商量

  准备一个可以记录孩子每天饮食的本子或黑板。连续几天记录孩子吃含糖食物的次数和量,记录吃的时间、数量、食物的名字。讨论一下如何从中逐渐减去一些食物。如果孩子能做到,可以给予表扬。如果可能,可以和医生探讨,由医生推荐适合孩子吃的甜食(非致龋性食物)。

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  以上就是三八女网为大家介绍有关于甜食综合症的相关的知识,大家有没有对吃甜食有一个更加深入的了解了呢?适当的吃是对身体有好处的,但是如果吃的太多就会向上面的情况那样了,这样就是很不好的了。希望大家多多来关注三八女性网。

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