想要预防肥胖症,在平时一定要注意自己的饮食情况,每天的饮食一定要定量,不要出现暴饮暴食的情况。还有就是平时一定要加强锻炼,这样能有效的消化掉身体大量多余的脂肪。生活中也要保持应该良好的习惯。
1.肥胖症应该如何预防
提高对健康的认识
充分认识肥胖对人体的危害,了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重,慎防日后发生肥胖。
饮食平衡合理
采用合理的饮食方法,做到每日三餐定时定量,科学安排每日饮食,如饮食不过油腻,不过甜和不过多,宜适当增食蔬菜和粗粮,少食肥甘厚味、多素食、少零食。
加强运动锻炼
经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度:轻度肥胖者可每月减重0.5~1.0kg,中度以上肥胖可每周减重0.5~1.0kg。
生活规律
保持良好的生活习惯,根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。
保持心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起一定作用。
2.肥胖症是什么原因引起的
“过劳肥”可以说是一个新名词,很多人都会认为工作辛苦压力大最终会导致人变瘦,可是现在确恰恰相反,如今工作压力大、作息不正常等都是过劳肥的成因,只要将调整好自己的作息习惯,还有缓解压力,自然就会瘦下来。
很多都市人都会出现便秘的情况,由于工作的时间过长,运动的时间少,还有饮食的不正常都会导致便秘的情况,从而导致身体的毒素增加,排毒不畅会使自己变得肥胖,所以平常要多喝一些润肠的饮品,例如蜂蜜、茶等,在加上合理运动,排毒顺畅了自然体重就下来了。
家庭遗传也是变胖的原因,对于有家庭遗传的肥胖者要改善自己的体态最根本的解决方法就是控制食欲还有坚持锻炼,这样才能保持良好的身材。
很多女孩子都喊着减肥减肥,可是才减几天就开始控制不了自己的食欲了,总是饿几天又暴饮暴食一次,这样不但瘦不了还会影响身体健康,从而导致肠胃容易出现问题,就更难瘦下来了。
人到中年身体就开始发福了,由于年龄的增长,身体的新陈代谢就变得缓慢,以前同样的减肥方法换到现在效果就会明显减半,所以合理饮食加运动才能保持好身材。
3.肥胖症对人体有什么危害
肥胖是高血压发生的高危因素,肥胖主要是由于体内的脂肪集聚所造成的,肥胖的人,通常伴有血脂增高,在血脂增高后,会沉积在血管壁,造成血管壁的动脉硬化。从而增加高血压,冠心病的发生机率。
肥胖的人,患糖尿病的机率也增高,因为在肥胖后,会刺激人体胰岛素的分泌,促使体内的糖转化成能量,但胰岛失代偿的时候,会导致糖尿病的发生。减肥有助于降低糖尿病的发生率。
肥胖的人,患冠心病的机率会增高。因为在肥胖后,血管中多余的脂肪会沉积在血管壁,形成血管壁的动脉粥样硬化,在动脉硬化后,心脏的射血发生用力,久而久之,心脏的负担加重,会出现心脏的病变。
肥胖的人,由于体内的脂肪多,在夏天的时候,怕热,容易出汗,在出汗后,容易在皮肤的皱褶部位出现皮炎等皮肤病。肥胖严重者,行动迟缓,影响劳动,并且肥胖的人,体内激素的平衡会被破坏,影响正常生活。
4.肥胖症应该如何治疗
通过宣传教育使病人及其家属对肥胖症及其危害性有正确的认识,从而配合治疗,采取健康的生活方式,改变饮食和运动习惯,自觉地长期坚持是肥胖症治疗首位及最重要的措施。
轻度肥胖者,控制进食总量,采用低热卡,低脂肪饮食,避免摄入高糖类食物,使每日总热量低于消耗量,多作体力劳动和体育锻炼,如能使体重每月减轻500~1000g而渐渐达到正常标准体重,不必用药物治疗。
对严重肥胖患者可应用药物减轻体重,然后继续维持,但临床上如何更好地应用这类药物仍有待探讨,用药可能产生药物副作用及耐药性,因而选择药物治疗的适应证必须十分慎重,根据患者的个体情况衡量可能得到的益处和潜在的危险(利弊得失),以作出决定。
5.肥胖症患者在饮食上需要注意什么
每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况,按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。
应广泛摄取各种食物,变化愈多愈好,养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法,例如不吃蔬菜、水果、粮食,只吃肉类的办法。
忌喝果汁,尽量采用新鲜水果、蔬菜,因其富含纤维素,既可增加饱腹感,又可防止便秘。
烹调方法,以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油,必须按计划中规定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。
增加饮食中纤维素含量,例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。
小编总结:相信通过这篇文章大家对肥胖症应该如何预防有了一定的了解,所以小编在这里建议大家在平时一定要注意控制自己的体重,不要经常暴饮暴食,要不错一个好的饮食习惯,这样才能避免引发肥胖症。
推荐阅读:
肥胖症是什么 肥胖症运动处方疗法
老年人肥胖症不能吃什么
产后吃什么好 吃素食可预防肥胖症