呼吸减慢法
首先我们要躺在床上，然后将自己的呼吸按照节奏进行一个变化，先快后慢，这边的话都是心里有一个催眠作用，逐渐放慢自己的呼吸频率，然后放松自己的全身，就能够达到一个很好的睡眠状态!
用左侧鼻孔呼吸
我们可以选择一个左边侧睡的姿势，然后用手指按住自己的鼻孔，开始一个缓慢的深呼吸。这样的话就会降低我们学长，然后我们就会处在一个非常平静的状态。爱你什么方法对于类似天上提着或者是更年期的人来说，效果更加的优秀。
挤压放松法
首先我们可以平躺在床上，然后用鼻子来做个深呼吸，然后用力挤压弯曲自己的脚趾，直到达到一个顶点之后，再慢慢的放松，反复做这个动作就可以放松整个身体的肌肉，帮助我们达到一个睡眠的效果。因为完全自己的脚趾就可以从头上，后来只上升的技术指导让我们感到非常的疲惫，就可以陷入一个睡眠状态!
转动眼睛法
首先我们躺在床上，然后我们开始缓慢的转动自己的眼珠，因为等我们处在一个睡眠状态的时候的眼睛也会不断地转动，这个方法就是让我们脱离一下自己沉睡中开始的眼球运动，它就会自己我们脑海中的荷尔蒙分泌，让我们迅速陷入沉睡状态。
静坐暗示法
睡觉之前我们可以先找一个非常舒服的地方坐下来，然后和上次的双眼让肩膀进行一个私人的处于娜放松自己的身心，用鼻子来做深呼吸，然后将自己的整个树林里集中在自己的一个护肤的过程中，暗示自己已经准备好，说是之后就可以上楼睡觉了。
1.为什么会失眠
不注意心里变化
可能很多人呢，其实对自己的心理健康没有尽到一个非常重视的作用，甚至是用哪种发展，实际上我们自己的心理变化会影响到我们的身体变化，以及我们晚上的睡眠质量。尤其是在睡觉之前，当我们的情绪非常波动或者消极的时候，我们就没有办法继续说随便我说兴奋激动或者是一个非常小气的状态的话，我们就会很难睡觉。所以我们一定要注意一下身体健康，舒缓一下自己的压力。
生病的原因
当我们的身体里面出现一些问题之后，也会影响到我们的睡眠质量。所以当我们想要缓解自己生病的症状的话，你可以去咨询一下医生。对症下药!
不良生活习惯
有很多人比较喜欢玩手机玩电脑或者是喝咖啡吃宵夜等，这些不良的生活习惯就会影响到我们的睡眠健康。所以我们一定要改变自己的一些生活习惯，让自己的睡眠达到一个非常充足的时间。
