很多人对这个症状都不是很了解，但是对于上班族来说多多少少都会在星期一的早上都会有这中现象了。所以说缓解这种恐惧症是一件很重要的事情，新的一周，应该要有一个新的气象，那么应该怎么样来缓解周一恐惧症呢？
1.怎样缓解周一恐惧症
1、周末最多有一天睡懒觉：周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。
2、周末别欠“睡眠债”：哈里斯表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。
3、周日午睡20分钟：如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。
4、早餐后散散步：周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽。
5、晒晒太阳：早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常。
6、周末最多有一天饮酒：周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。
2.怎样预防周一恐惧症
1、周末最多有一天睡懒觉。周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。
2、周末别欠“睡眠债”。哈里斯表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。
3、周日午睡20分钟。如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。
4、早餐后散散步。周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽。
5、晒晒太阳。早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常。
6、周末最多有一天饮酒。周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。
7、周日14点后别喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠，使生物钟紊乱。
3.周一之前怎么放松
星期一可以提前一点到工作的地方，坐在自己的凳子上放空自己，把放松的想法传送到身体的各个部位，从脚到头部都来一个放松的感觉;全身放松之后就是来调整呼吸了，首先慢慢的吸一口气，从肚脐到背部贴近之后在慢慢的呼出来，这样反复的做几次，与此同时可以在心中默念“我可以，过会儿就可以开始轻松地工作了”。这样做几分钟就好了。
4.开始上班前要注意什么
无论是上班的时候即将会遇到什么事情都是要有一颗很好的心态，可以把工作当做一件很快乐的事情去做;在周末的时候要有一个很好的充足的睡眠，还要及时的收心，不要让放松的心情延续到工作;还要做一些运动来充实自己;最后就是要均衡的饮食，尽量吃得清淡一些。好不容易的两天假期如果自己很不舒服也是不好的。
通过以上的介绍，相信对对于新的一周是不是再也不会去抱怨任何事情了呢？无论是周末还是长假以后都是有可能会出现这种状况，所以当我们真正遇到了不要让自己颓废下去，相信明天又会是心的一天。想要知道更多相关的知识就来三八女性网来阅读，在这里希望你能有一个健康的身体。
推荐阅读：
患上恐惧症怎么办
如何治疗社交恐惧症比较好呢？
密集恐惧症怎么治疗比较好？
