这种状态相信很多人的内心都会是很难受的，想要有效的缓解它那就要首先要知道它会有什么样的表现，自己是不是有社交恐惧症呢?然后再用科学的方法来克服内心的恐惧。通过以下的介绍，相信对大家有所帮助。
1.社交恐惧症有什么表现
1、对社交感到非常的焦虑：相对来讲，患上社交恐惧症的患者总是处于焦虑的状态下，自己也是说不出为什么会出现这样的情况，他们害怕在别人或公共场合中出洋相，所以一旦与人交往或出现在公共场合中的话就会感到非常的紧张，对于他们来讲是非常恐怖的一件事，所以总是逃避着。
2、消极看待自己：对于患有社交恐惧症的人来讲，总是觉得自己是一个非常无趣的人，并且认为别人也是这样看待自己的，一旦发现别人在讨论自己的话就会变得非常的敏感，觉得是在说自己的坏话。一旦有这样的情况出现，患者会感到更加的焦虑，所以会让病情进一步恶化。
3、害怕出丑：该表现是社交恐惧症常见的，患者在参加任何聚会的时候，都会感到非常的焦虑，脑海里会想象出自己究竟是怎样出丑的，所以在与别人在一起的时候就会感到非常的不自然，甚至不敢说话。这种感觉会持续到聚会结束，所以对于患者的影响也是极大的。
2.怎样克服社交恐惧症
1、转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败。
2、不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔。
3、学会倾听。在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。
4、可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往。
6、到人多的地方去。保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己。
3.为什么有社交恐惧症
一、害怕别人的嘲笑
有一部分的人是因为在以前的社交的过程中碰到过类似的嘲笑或者是拒绝等现象，在他们心里留下阴影让他们在人们中间有害怕的感觉，为了逃避而引起了这种状况。
二、没有信心
还有一部分的原因是没有自信。很多人会觉得别人会看不上自己或是不能大方自然地和人交往，越来越没有自信了就开始害怕和别人交流、不敢和人交往。
三、防备心理太重
还有就是是太相信其他其他的人，这样很轻易的误会被人有其他的意思，所以产生了很强烈的防备心理。这样就造成人际交往的障碍，久而久之，对社交产生了恐惧心理。
四、孤僻/排斥心理
在知识人群中，孤芳自赏，自命清高者大有人在。当这种孤僻心理映射在谈恋爱的过程中时，往往就成了对对方的蔑视和不尊重。具有孤僻心理的人在谈恋爱过程中喜欢“鸡蛋里挑骨头”，吹毛求疵的多，要求尽善尽美的也多，结果是自身条件很优越，但总是找不到合适的。
4.怎样树立自信心
1、明确自己的人生目标，坚持每天都进步一点点。这样人生才会有价值，每天的生活也就变得很充足。当然制定人生的目标的时候，应当结合实现，制定切实可行的目标，然后把目标分成若干个阶段，通过努力逐阶段的去实现，这样心里才会踏实，生活才会有意义，每天过的当然就是自信的生活。
2、争取每一次小小的成功，虽然渺小，但那毕竟记载着自己曾经奋斗的过程。相信每一次的成功都使自己离最终的目标前进了一步，这样想着的时候，你才会更加努力，更有信息做好每一件事情。
3、进行自我暗示，告诉自己是最棒的。不断的追求进步，不断的超越自己，相信万丈高楼平地起的道理，相信自己的奋斗终将收获胜利的果实。
4、处世冷静，积极思考问题，遇到吕困难和挫折要执着冷静面对，要学会拥有积极、乐观的人生态度，更要有一颗勇敢的心去面对人生的各种挑战。当你一次次的面对困难并成功克服掉的时候，你的自信就会悠然而生，那时你将变的更加自信，精神充沛，做事更有活力、更有热情。
5、正视自身的缺点，更要发扬自己的优势。不要总想着自己的身体缺陷，或者总是用自己的暗点跟别人的亮点相比，而是要相信自己也是有亮点的，其实每个人都有各自的优缺点。完美无缺的人是不存在的，要学会取长补短，只有这样，人生才会更加美好。
以上就是三八女性网为大家介绍的相关知识，你对社交恐惧症有更深入的了解了吗?在生活中有很多的恐惧是自己内心想多了。面对这种现象要多多的关注自己的优点，面对大家也要把自己的信心展现出来。想要知道更多相关的知识就来三八女性网来阅读。
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