现在一听到手机的铃声想起来，有一部分的人就开始有恐惧的感觉了，这是为什么呢?如果真的在电话来临时，精神上会出现了压力很大的话，应该怎样缓解呢?接下来三八女性网就来为大家介绍一些方法，一起来看看吧。
1.电话恐惧症有什么表现
1、手机常年静音，虽然知道不好，但隐约觉得能躲就躲;
2、听到手机铃声就像听到报警器，突然出现的铃声会使自己迅速变得心慌和焦虑;
3、不愿意接电话，也不愿意主动打电话，看到未接来电也不想回电话;
4、使用短信、邮件等文字方式交流时焦虑症状几乎消失，甚至与人面谈的情况都好过电话中交流。
5、其他症状如：在电话中持续高度紧张，话少，对电话交流中的沉默感到恐惧。
6、不过，“电话恐惧症”本身并不是一个受到公认的概念，也不能说对打电话感到焦虑的人就一定是患上了心理疾病。
（图片转自百度）
2.怎样缓解电话恐惧症
现如今的生活打电话，接电话是必不可少的，如果对电话产生了恐惧，会影响自己的正常生活。电话恐惧症属于心理障碍，只有自己积极的面对它，克服它，这个问题就解决了一半。
害怕电话不是害怕电话本身，而是有内在原因。查明自己对电话产生恐惧症的原因，积极调整自己的心态，给自己信心，从而克服恐惧的情绪。
每次再打电话的时候先打好草稿，把自己想说的话写下来，内容越全面越好，最好连称呼也写下来，然后就是你打电话找他的原因，需要完成什么目的，然后打通电话后照着稿纸念就行了。
心理暗示，打电话或接电话的时候首先要保持微笑，这样你的心情就好放松，思路就会越来越清晰，紧张的情绪就会有所缓解，然后不断的暗示自己，增加信心，这样就能克服电话恐惧症。
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3.打电话为什么会让人紧张
相比短信、邮件、线上聊天工具，电话是一个即时性较强的交流方式。使用短信或邮件进行文字交流时，你来我往之间存在时间间隔是再正常不过的事情。而利用这个时间，人们就可以重新检查自己的回应，以确保正确地传达自己的意思。而电话交流需要双方及时回应对方刚结束的话语，在这短暂的过程中，人们需要快速加工对方传递的信息，确定自己的态度，组织成适当的语言，并用适当的口吻说出来。如果没能及时完成回应，就会形成尴尬的“沉默阶段”，而对沉默以及沉默可能造成后果的恐惧是我们害怕电话交流的原因之一。
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4.怎样缓解恐惧症
逐步克服：试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。
多活动：当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素：若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
避免咖啡因：反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因：含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。
避免饮酒：虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要 饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。
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以上就是三八女性网为大家介绍的有关于电话恐惧症的表现，以及缓解的方法，希望对大家有所帮助。通过对这种恐惧症的介绍，你是不是有中招了呢?缓解时间是一个长远的过程，一定要有决心。
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