每当退休之后，这都需要一段时间去适应的，但是在这个时间里很多人却适应不来。如果遇上了这种情况了应该怎样缓解呢?大家可以对照着表现来找到缓解方法，接下来三八女性网就来找到方法，一起来看看吧。
1.退休综合症有什么表现
1、失落感
人由于工作环境和职位的变化，心理上会产生一种失落感，从而表现出两种情绪：有的沉默寡语、表情淡漠、情绪低落，凡事都无动于衷;有的急躁易怒，易发脾气，对周围的事物看不惯，为一点小事而发脾气。
2、孤独感
孤独感是老年期较常见的一种消极情绪，严重的孤独感易导致老年人人格变态，有碍健康，甚至影响寿命。而那些单身老人或子女远离的空巢老人家庭孤独感更容易出现或症状更重。
3、自卑感
当一个人的价值特性劣于他人的价值特性时，就会产生一种自卑感，由于离退休，老年人原有的社会地位发生了改变，还不适应目前重新担任的社会角色，进而产生了“自己已经没用了”等等强烈的自卑感，尤其是一些原来位高权重、以工作为生活唯一乐趣的领导。
4、抑郁感
由于失落、孤独、自卑、疑虑的情绪会对老年人的心理产生负面的影响，而且老年人在现实生活中容易遭受挫折，不顺心、不如意之事时有发生，如果再遇到家庭内部出现矛盾和纠纷，许多老人就会变得长吁短叹、烦躁不妥、情绪低落或者郁郁寡欢。这些都是抑郁的表现。
5、恐惧感
随着身体的老化，退休后的老年人常常会变得害怕生病。他们一方面是担心生病后自己生活难以自理，给家人和晚辈带来麻烦，变成家庭的累赘;另一方面，老年人一旦生病，特别是重病，似乎就感觉离死神不远了。
2.怎样缓解退休综合症
一、生活健康有规律
退休了，虽然不用起早贪黑的上班下班了，但是生活仍然要保持健康有规律。早睡早起，三餐按时吃。而且因为退休在家，时间更充裕，生活可以过的更精致，一日三餐都可以自己慢慢规划吃什么最营养，最好吃，和爱人一起享受生活的乐趣。
二、学习发展兴趣爱好
退休后，拥有自由的时间和空间，是上班族最羡慕的事情。退休朋友可以尽情地发展自己以前的兴趣爱好，也可以学习新的兴趣爱好。给自己的时间做一个合理的规划，每年都可以和爱人出去旅游几次，看看祖国的大好河山。也可以参加老年大学，学习书画、弹琴、唱歌、跳舞等等，生活有滋有味。
三、多和亲朋好友联系
退休之后，许多中老年朋友的交际圈越来越小，时间一长，就容易抑郁。所以，平时可以多和孙辈们呆在一起，重拾儿时的欢快时光;也可以邀上三五好友出去走走聚聚，了解下大家最新状况，回忆下当年的岁月，在欢声中度过退休时光。
四、转变自己的角色
退休后的人生是新的旅途，是另一段精彩人生的开始。退休前生活的重心在事业和家庭，退休后将孙辈慢慢抚养长大之后，重心也开始慢慢转移到自己的养老问题上面。
居家靠子女养老，是中国的传统养老方式。但是，在当下许多晚辈都是独生子女，需要供养4位老人，子女有自己的事业和下一代需要抚养，对父辈的关照自然也会减少。长而久之，中老年朋友也会慢慢产生忧郁心态。
3.退休怎样调整心态
1、笑口常开带来好身体
步入老年，人们往往特别关注身体健康，对心理健康并不在意。而在现实的生活中，老年人的心理健康是至关重要的。在关注老年人身体健康的同时，不容忽视老年人的心理健康。“笑一笑，十年少”就是乐观开朗的情绪，可以延缓老年人的生理衰老和心理衰老，给生命之树注入青春的活力。
2、保持积极心态
对老人的幸福来说，其健康的自我评价，比实际的健康状况更具重要意义。这种自我评价包括有两个标准，即实际健康水平的高低和老人对疾病不适感的态度。
3、丰富自己的生活
老年朋友们可以多培养一些兴趣爱好，丰富自己的生活，避免一个人找不到事情做而心情不好。比如说可以学着画画、下棋或者是和其他的同龄人跳跳舞、唱唱歌等等。生活丰富了，精神才会更为充实，抑郁心理就能得到科学的缓解。
4、生命在于运动
国内的调查表明有1/3的老人不愿意退休，健康的退休老人中，有50%希望继续工作。老人深感社会生活的重要性，他们通过各种方式，走向社会，保持与人交往，从社会生活中寻找友谊、精神寄托和生活的动力。老人希望通过新的社会角色身份，发展自我实现，以补偿他们的社会活动范围的缩小。
4.退休适合什么活动
1、制订一个切实可行的健身计划。首先要制订一套切实可行的健身计划，根据自身情况，选择合适的运动方式。比如，每天步行3英里(约4.8公里)，利用健身器适当锻炼等。
2、适当减减体重。上班时，往往因为工作繁忙而难以实施健康饮食计划。饮食不规律导致很多人在退休前的体重远远超过健康标准。退休后，与家人及朋友一道实施团体饮食减肥计划。减掉额外体重，消除啤酒肚、游泳圈，从而降低多种疾病风险，保持身体健康。
3、保持家居环境卫生。退休前可能没有足够时间大清扫。现在，你可马上检查家中的各个死角，对卫生、家装都进行一次彻底检查，清除导致过敏、刺激甚至哮喘的有毒化学物质。清洗厨房油烟机、定期更换浴帘，经常清洗床单。如有需要，也可把一直不满意的家具家装重做调整。
4、烹调更健康可口的食物。退休之后有更多的时间和精力研究科学饮食，怎样吃得舒服吃得健康。可以研究新菜谱，尝试新吃法，使营养搭配更全面。
5、与伴侣和孩子保持亲密关系。退休之后，最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密关系。可以和老伴共同参加一些社交活动，一起外出散步或者长途旅游，使夫妻感情更融洽。
以上就是三八女性网为大家介绍有关于退休综合症表现，及解它缓解的方法，希望对大家有所帮助。无论是谁，在退休后不仅需要调整自己的心态，而且要找到方法让自己充实起来，这样才能过一个愉快的退休生活。
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