用鼠标太久了的人都会知道,手会感觉有点很难受的感觉,长期这样的话时候很容易出现鼠标手,如果长期不去治疗的话是有很多的危害,所以就要及时的去缓解了。接下来三八女性网就为大家介绍方法,希望对大家有所帮助。
1.鼠标手有什么表现
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不适。
2、手部刺痛,麻木,冷。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
4、夜间疼痛。
5、疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子。
2.怎样缓解鼠标手
1、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效是能缓解手腕肌肉酸痛感觉。
2、手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。
3、舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。可以增强关节抵抗力,促进血液循环。
4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。可以促进血液循环,放松身心。
5、双掌合十,上下运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。
3.鼠标手有什么危害
1、长期使用鼠标,重复手腕动作,会因劳损令腕管内的肌腱增厚,腕管空间缩窄。
2、长期使用电脑键盘和鼠标,可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩,出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感,发展下去可能导致神经受损,进而引起手部肌肉萎缩。
3、每天重复在键盘上打字或移动鼠标,手腕关节长期、密集、反复和过度活动,导致周围神经损伤或受压迫,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。
4、肘部经常低于手腕,而手高高地抬着,神经和肌腱经常被压迫,手就会开始发麻,手指失去灵活性,经常腕关节痛。
5、手指频繁地用力,还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。
4.怎样预防鼠标手
1、注意休息
要避免让上肢长时间的处于固定、机械且频繁活动状态,使用鼠标一小时左右就停下休息一会儿,可做松握拳头、旋转手腕等放松动作。
2、正确摆放鼠标
鼠标摆放的位置也有讲究,不能太高,最好低于坐姿肘部的高度,手臂也不应悬空,减轻手腕部所受压力。
3、选择适用鼠标
避免患上鼠标手,选择一款适用的鼠标很重要,例如弧度大、接触面宽的鼠标,能避免手腕某一部位集中受力,还可以搭配垫在腕部的鼠标腕垫。
5.怎样按摩预防鼠标手
1、按顺时针和逆时针转动手腕各25次, 同时,配合另一只手的拇指按摩腕关节酸痛处。
2、双手合十,以手掌为支点旋转运动摩擦致微热。每天5分钟,以促进手腕部血液循环,缓解肌肉酸痛症状。
3、先用力握拳,然后怠速依次伸开小指、环指、中指、示指。左右手各10次,以舒缓手腕部的筋脉。
以上就是三八女性网为大家介绍来的关于鼠标手表现,以及缓解的方法,在生活中坐办公室的人们就可以来试一试,仅供大家参考。同时预防也是很重要的,这样可以健康的度过每一天,想要了解更多的知识就来三八女性网阅读吧。
推荐阅读:
什么是鼠标手?一种方法缓解鼠标手
什么是鼠标手 鼠标手怎么治疗
瑜伽运动解救你的鼠标手