这些自然灾害的来临感觉离我们很远的事情，但是一旦到来的时候自救的方法是很重要的，在之后很多人多多少少会有一些恐惧的心理，接下来就为大家介绍缓解恐惧感的方法，一起来看看吧。
1.怎样缓解地震之后的恐惧感
1、要从正规渠道了解相关信息。相关权威部门要在第一时间通过媒体等渠道进行相关知识的解读与宣传教育，避免人们误信非正规渠道而来的传言和谣言，以讹传讹，加重恐慌氛围，以至产生不恰当的应对方式。
2、每个人要了解，在灾难面前的恐慌心理是正常的情绪反应，有助于提高身体防御能力，是有益于心理健康的。每个人都会有情绪反应，由于每个人的心理防护能力不同，一般持续1周到1个月不等，随着时间会慢慢趋于平静，所以不必阻抗这种情绪。
3、了解与学习正确的防护知识与信息，进行科学的预防，避免过度防护，甚至带来副作用。
4、注意日常心理防护能力的培养与提高。要保证充足的睡眠，规律的饮食，进行适度的锻炼，丰富业余生活，转移注意力，与家人、朋友、同事多进行沟通交流，彼此给予相互支持，增强信心，减少灾难对心理造成的冲击。
5、对于一些心理防御能力较弱的群体要进行特殊引导，这些群体主要是青少年儿童、老年人、患有心理疾病的人群、既往经历过灾难事件的人群，由于这些人群对于相关信息的真实正确性识别评价能力较差，会更容易受到心理影响，所以要尽量在这些人群面前减少相关问题的讨论，必要时减少这些恐慌信息的透露，注意他们的情绪变化，由具有权威形象的人给予适度引导。
6、对于经过自身调节仍然不能缓解焦虑紧张情绪，并且已经严重影响到日常工作、生活的人，建议进行心理咨询，寻求专业人员帮助，避免带来继发疾病影响。
7、对于亲历过此次地震的人员，建议家属多给予陪伴，增加安全感，条件允许的情况下，主动寻求心理医生的帮助，以减少心理上的阴影，尽快从此情绪中解放出来。
2.地震来了如何自救
1、大地震时不要急
破坏性地震从人感觉振动到建筑物被破坏平均只有12秒钟，在这短短的时间内你千万不要惊慌，应根据所处环境迅速作出保障安全的抉择。如果住的是平房，那么你可以迅速跑到门外。如果住的是楼房，千万不要跳楼，应立即切断电闸，关掉煤气，暂避到洗手间等跨度小的地方，或是桌子，床铺等下面，震后迅速撤离，以防强余震。
2、人多先找藏身处
学校，商店，影剧院等人群聚集的场所如遇到地震，最忌慌乱，应立即躲在课桌，椅子或坚固物品下面，待地震过后再有序地撤离。教师等现场工作人员必须冷静地指挥人们就地避震，决不可带头乱跑。
3、远离危险区
如在街道上遇到地震，应用手护住头部，迅速远离楼房，到街心一带。如在郊外遇到地震，要注意远离山崖，陡坡，河岸及高压线等。正在行驶的汽车和火车要立即停车。 -被埋要保存体力 如果震后不幸被废墟埋压，要尽量保持冷静，设法自救。无法脱险时，要保存体力，尽力寻找水和食物，创造生存条件，耐心等待救援。
4、被埋要保存体力
如果震后不幸被废墟埋压，要尽量保持冷静，设法自救。无法脱险时，要保存体力，尽力寻找水和食物，创造生存条件，耐心等待救援人员。
3.地震后要注意什么
1、从自身的角度来说，地震后特别要注意个人卫生，要注意保持手部的清洁，眼睛鼻子等五官痒的时候不用手揉眼睛，因为手上沾有大量的我们看不到的细菌。每周最少洗一次澡和衣服，注意个人的卫生，尽量减少灾后疫病的传染等。
2、加强自身身体和身心的治疗。如果在地震中我们受伤了，那么，我们应该积极的配合治疗身体，并定时到防疫站做检查，确保安全;除了身体的安全， 还应该对自己的心理安全做一个积极疏导，适当发泄自己的不良情绪，当自己家破人亡时除了寻求社会各界支持还应该加强自己的努力。
3、灾后要注意防范再次灾害的发生。由于地震让基地变得有些裂缝，这些裂缝就成为了安全隐患，我们应该努力排除;若发生余震还可能导致泥石流、堰塞湖、水库溃坝等，这些都是防范的重中之重，具体官方为准。
4、地震后还要注意余震的发生，余震的来临并不一定是灾区，所以这方面除了灾区要注意非灾区也应有高度重视。在余震发生时，要保持淡定，千万不要学阿猫阿狗乱跑乱窜，不然出事的还会是自己。
以上就是三八女性网为大家介绍的地震之后缓解恐惧感的方法，以及当地震来的时候自救的方法，希望对大家有所帮助。虽然天灾是无情的，在这之后也会有心理上的起伏，但是只有掌握正确的方法才能让自己开心度过每一天。
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