跳肚皮舞的好处有哪些

分享用户:徐素琴 分享时间:2018-01-11 14:37:44 手机浏览


肚皮舞很考验身材,而且也会比较的性感,穿上比较晃的服装其实站出来就已经让人感到惊艳了,肚皮舞不仅是好看,并且还有很多的好处,那关于肚皮舞的好处有哪些你们知道吗,下面就和小编一起来看看有关肚皮舞的一些相关的信息吧。

跳肚皮舞的好处有哪些

  跳肚皮舞有很多的好处,不仅是可以减肥,还有矫正不良的形态,还有对肺部的功能也是有一个提高的,下面小编就为大家旁点跳肚皮舞的好处以及跳肚皮度的正确姿势啦,会让你们喜欢上肚皮舞的。看完这篇文章的你们不要太爱肚皮舞哦。

  1、减肥瘦身。减肥瘦身这是跳肚皮舞的大家众所周知的一个好处,肚皮舞是一种全身的舞蹈,随着变化万千的快速节奏,摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作,是能够起到减少腹部、腰部的脂肪,帮助修饰全身线条;也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用。

  2、挺拔身姿。肚皮舞中有一种身体伸直的姿势,能够矫正人体姿势,伸展胸部和肩膀,使得身体更挺拔。

  3、矫正不良姿态。在跳肚皮舞过程中,会有要求各个部位的动作,如背部需要保持挺直等。能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。

  4、提高心肺功能。跳肚皮舞能够增加血液循环,促进新陈代谢,而且肚皮舞入门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气。而且跳肚皮舞其实强度也还是比较大的,可以增强心脏的强度和耐力,起到提高心肺功能的作用。

  5、锻炼身体平衡力。跳肚皮舞时,很多动作对于身体的平衡能力要求是比较高的。经常练习的话,对于锻炼身体的平衡力是很有好处的。

  6、增强关节灵活性。跳肚皮舞时,需要全身大部分的肌肉和关节一起参与,像膝、踝、髋关节等,在做不同动作时,能使得这些关节都得到很好的锻炼,增强了其灵活性。

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  7、增强自信心。在肚皮舞的跳动过程中,可以尽情的放开自己投入到舞蹈之中,可以充分的发挥女性身体的阴柔之美。而且跳肚皮舞能够塑造身体曲线,使得身材更加完美,能够帮助增强自身魅力,提升自信心和气质。

  8、释放压力。在生活和工作中,会面临各种压力和烦恼,跳肚皮舞能够有助于调节人体神经系统,消除紧张、焦虑、不安等情绪,帮助释放压力,具有减压的作用。

  9、预防慢性疾病。跳肚皮舞能够帮助拉伸僵硬的肌肉,灵活关节,按摩内脏器官,促进血液循环,平衡腺体分泌。使得身体各部分保持平衡,能够起到预防慢性疾病的作用。

  10、调节内分泌。肚皮舞中有收紧臀肌的动作,能够通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官,促进盆腔血液的循环,调节女性内分泌系统,对于月经不调、痛经等症状有比较好的调节作用。而且经常跳肚皮舞,伴随这种舞蹈进行的平稳呼吸能够减轻子宫痉挛,可以使女性摆脱经前期综合征的困扰。

如何学会跳肚皮舞

  1、甩——将胯大幅度地甩出去。可以利用你腰部,一下又一下的上提你的胯,跟着呢,从半蹲状态到踮起脚尖,你的身体的上下幅度的变化会使你的全身以腰腹为支点使之舞动起来,使之,你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。

  2、挺——尽量地将你胸部打开。将你的下半身固定好,只活动你的上半身,即腰部以上。首先,将肩部笔直挺向后背,使之努力将胸部送出;然后,左右摇摆你的身体,感觉你在不断地长高似的,此时肩部同时有节奏地向后活动来带动你的胸部。

  3、转——身体要稳定地保持重心。肚皮舞在旋转时的动作其实是放松全身的一种方式,这时可以随意地转动你的身体,需要注意的是,要轻柔一些,使身体放松下来就OK,让上肢去带动身体。

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  4、浪——身体有如波浪式前进。这个动作以腰腹为中心,脑袋首先向前探,之后是颈部、胸部和腰部,使之身体就像是钻过一个套圈似的,从侧面看,身体有如波浪式的模样,呈现出一个“S”型,如此反复进行这样的动作。

  5、摆——摆动你的胯部如像画8字。你一定擦觉到将胯部向上提动的感觉,在把你的胯部左右活动开之后,尝试用胯部来画一个平躺的“8”字,运动的时候需要注意要用力均匀,尽量让其幅度最大化。

  6、抖——让腹部的珠片都抖起来。肩与双脚同宽站好,让胯部前、后、上、下慢慢的摆动起来,那些美丽的珠片都会因为你的抖胯而翩翩飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随之轻微地抖动,我想过不了多久,你就可以和他们说BYE-BYE了!

  7、震——微屈膝盖使劲跺。微屈膝盖使劲跺脚腹部与胯部的震动都是依靠腿部膝盖的抖动和微屈来完成的,这样的震动感受是非常美妙的,此时你尽管使劲地跺脚,使劲晃动身体,并将你的注意力放腹部上,将其作为意识的中心点来运动。

跳肚皮舞对着装有什么要求

  不同的场合的肚皮舞服装选择方面。如果是平时练习,建议选择肚皮舞练功服;如果是正式的演出场合,就要选择表演服了。就练功服来说,目前市场上的练功服都是均码的,一般都能上身,你只需要选择自己喜欢的颜色和样式就可以。

  而演出服则分为批量生产的和订做的两种。批量生产的肚皮舞演出服基本也都是均码的,大部分的胸衣都是按西方人的尺寸做的,所以比较大,所以身材较为娇小的女生肯定需要买一些棉垫垫在胸衣里才能穿得比较合适哦。而订做的则会按照你的身材尺寸和喜欢的样式来制作,做出来的衣服也会较为精致,只是订做的价格相比批量生产的自然也更为昂贵。

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  所以,选择什么样的肚皮舞服装,就看你有什么样的需求了。在肚皮舞服装的款式选择方面。有小腹突出问题的人,轻微突出的,可以用有弧度的窄腰带,避免宽的平腰带。如果是很厉害的突出,就避免使用硬质腰带,改用腰巾轻薄的系在臀上,服装服装采用挡住腹部的款式。

  梨形身材,臀部脂肪堆积严重的人,绝对不要选择平直的宽大的腰带,这样会使得你的臀部显得更大!选择有曲线的鱼尾或者是三角形的腰带,都有修饰的作用。

  身材太过瘦弱的人,别人说不定还在羡慕你的骨感,但是这样的身材对于肚皮舞来说不够韵味。你应该选择裙摆飘逸的大圆裙和大量流苏装饰的腰带以增加份量感。

  总之,选择肚皮舞的服装要做到松紧适度,衣物“贴身”就好,并不是要“紧身”,如果为了显出线条而穿很紧的衣服,倒不如穿着宽松的衣服来得轻松自在。

初学者学跳肚皮舞需要注意什么

  1、作为一种舞蹈形式,在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态,即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则,因为放不开导致身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。

  2、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

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  3、通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效,但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

错误的跳肚皮舞会有什么危害

  1、内脏损伤。肚皮舞存在比较剧烈的震动性,而且并不仅仅是上下的震荡,还有各个方向的剧烈摇晃,造成内脏之间摩擦加剧,长期下来对于内脏有一定的损伤。

  2、肌肉拉伤。在跳肚皮舞时,由于动作不当或用力过度,都是可能造成韧带拉伤或肌肉拉伤的情况发生,严重的可能还会出现关节受伤的现象。

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  肚皮舞既然那么迷人,你们确定还不动起来吗,其实所有的舞蹈都是一种很好的矫正身形的一种方式,也就是塑身。因为在跳舞的过程中,很多的动作都会有可以减肥塑形的效果,所以要是闲着没事的话,那不妨跳跳舞吧,就算是为了塑形也可以呢。

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本文来源:https://www.38xf.com/2018/0111/996678.html

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