现在在很多的公园或者大街上，都可以看见很多的人在暴走，暴走是一种运动方式，但是在暴走的时候也要注意一些事情，暴走的速度和自己身体适合暴走多久以及暴走的需要注意事项。这些都考虑到了才能很好的达到自己想要的效果。
1.暴走对身体有什么好处
1、瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。
2、活力：能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会让身体、精神和心理更加健康舒心。
3、聪明：可以促使大脑分泌内啡肽，即叫做愉快素的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦，从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。暴走能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。
4、年轻：能让人体的生物细胞呈现出年轻化的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻。
5、性趣：能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加性致，甚至爆发出许多性感的新姿态。
6、抗忧郁：具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。竞争的社会让许多人心理压力增大，暴走成为释放心理压力的一种有效方式。
7、激活免疫力：增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。
8、健心：使心脏做功有力，脉搏输出量增加，增强心肌功能，改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。
9、强肺：能增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，减低抽烟的欲望。
10、强筋健骨：相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。预防退化性关节炎，关键在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。
2.暴走需要注意什么
第一，选择暴走前要对自己身体的适应性进行评估。我们如果想要进行暴走这一项运动之前，首先要了解自己的身体状况。如果你打算长期坚持这项运动，那么我们建议你先做一次体检，根据身体状况来确定运动量和强度。举个例子来说，一小时7公里的暴走量，对很多人来说是超出自己负荷的，所以新人要循序渐进，逐步增加运动强度。
第二，选择适合自己的运动强度。暴走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，一般可分为慢速走(每分钟约70—90步)、中速走(每分钟90—120步)、快速走(每分钟120—140步)、极快速走(每分钟140步以上)，对于中老年人或是身体素质偏弱的人群来说，可以选择慢速走或是中速走;对于青少年或是身体素质较好的人群来说，可以选择中速走或是快速走;对于平时经常运动和健身或是身体素质极佳的人群来说，也可以尝试极快速走，但是极快速走对于人体的负担是非常重的，一般人群不推荐。同时，每天暴走的时间以30—60分钟为宜。
第三，要重视对于暴走运动后的评估。我们在进行了暴走运动一段时期以后，可以对这一段时期的运动强度和自我身体感觉进行一个初步的评估。如果感觉很好，精神状态或是身体状况较暴走前都有明显的提升，那么说明目前的运动强度比较合适，可以继续进行下去。如果感觉不好，或是身体感到明显的劳累与不适，那么建议立即停止运动，或是降低运动强度，否则，将会对人体的健康产生危害。
第四，对于特殊人群而言，暴走不能勉强。有一些特殊人群，如心肺功能不好的人，或是身体患有疾病的人，我们是绝对不建议他们进行暴走运动的。而对于一些身体瘦弱，或是平常很少运动的人群来说，暴走同样不适合他们。
总之，暴走这一项运动对于身体素质的要求比较高，我们在选择进行这项运动之前，一定要对自己的身体状况进行评估，不要盲目暴走，要科学合理，这样才能走出健康!
3.去户外暴走应该注意什么?
1、长途暴走中，走路靠的是巧劲，不需要昂首阔步大步向前，小的步幅并不会影响你的行程，倒是能充分利用我们腿部肌肉的韧性。
2、随着走路的节奏，尽量利用肌肉运动，减少骨骼和关节的负担。尤其是在上下坡的过程中。善用巧劲。
3、在走路途中注意调节呼吸，让呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。
4、在暴走途中注意合理安排时间，合理安排休息时间补充能量。
5、在休息之余可解开鞋带、衣服，进行彻底的放松。千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。
6、多作小休息，让心肺和肌肉有回复的机会。少作大休息，不要令身体冷却，举步维艰。
7、注意补充水分。一般来说清水是最好的补充剂，含小量糖分的饮品可以饮用，长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。
8、在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。
9、山路徒步时最好在小腿上绑上绷带，一方面防止被蚂蝗咬伤而流血不止，另一方面促紧小腿肌肉，减少抽筋。
小编总结：暴走运动虽然对身体的好处是很多，不过凡事都应该有个度，不能过度的锻炼或者过度的走路，那样对腿和膝盖造成的伤害也不小，暴走也并不是适合所有的人，小编只是提个意见，主要还是针对自己的身体状况选择自己合适的运动方式。
相关阅读：
广场舞大妈转型暴走族 暴走减肥成新宠
暴走是否能赶走脂肪肝疾病
白领＂暴走＂减肥法，减肥小妙招
