1.哪些运动可以塑形
运动的起步者，可以先从散步和慢跑运动开始。散步慢跑运动强度不算太大，有利于你心肺功能的恢复和增强。同事散步和慢跑时，身体的腿脚和手臂都可以运动到，包括你的腰部和臀部，对全身的肌肉和骨骼都有锻炼。对你的身材塑形很有帮助。
游泳也是一项非常棒的运动，游泳运动员的身体都很修长挺拔，是因为我们游泳时候，整个人的身体都均衡参与到运动当中，手脚的划水，腰腹的摆动，呼吸心跳的加快等等，都可以很快的消耗人体的多余脂肪，达到运动健身，减肥塑形的目的。同时要特别指出的是，游泳还是一项不会受伤的运动，对其关节和人体的脊柱有很好的修复作用。
羽毛球爱好者的身材也是一级的好，因为打羽毛球是一项相对剧烈的运动，锻炼人的爆发力和耐力。奔跑-挥拍-杀球一系列的动作锻炼了你身体的很多部位，是一项很好的减肥塑身运动。
跑步机是一个不错的减肥器械。不管是在健身房，还是在家里，有一个跑步机可以让你养成每天跑步的好习惯。建议到健身房的跑步机锻炼，因为人多的时候锻炼有气氛，而在家我们容易偷懒，健身房里我们还可以在跑完步之后，锻炼一下其他的身体部位。
长跑运动是一项最有效果的减肥运动了，因为要长时间的跑步，所以需要消耗大量的卡路里，也就是能量。脂肪就是我们身体储备能量的地方，所以长跑其实是在消耗我们身体的多余脂肪，达到健身塑形的目标。
瑜伽是一个锻炼柔韧性和耐力的好运动项目，特别对于久坐办公室的上班族，腰背经常刚到酸疼难受，做一做瑜伽，可以拉伸你的肌肉和关节，拉长你的韧带，对身体的形体恢复有帮助。
2.做塑形的好处有哪些
收紧皮肤
减肥减的是脂肪细胞的数量，而塑形减的是脂肪细胞的体积。也就是说当您身体一般减到6-8斤的时候，皮肤会出现局部的松弛和下垂，打个比方就是原来脂肪细胞由苹果那么大瘦成鸡蛋那么大，空隙就大了，不收紧皮肤就很松，身材没型。不是越瘦越好看，而是越有型越好看。
润滑皮肤
松弛下来的皮肤如果不收紧时间久了会叠加缩退成橘皮组织，皱皱巴巴。塑形可以增加身体皮肤弹性，帮助我们淡化肥胖纹和妊娠纹。让您摸起来皮肤很光滑，夏天或者出去泡温泉时更有自信。
有效保持减肥效果
减完肥后身体脂肪细胞非常活跃，塑形可以帮助脂肪细胞进入稳定状态，同时收紧细胞与细胞之间的间隙，缩小再生脂肪的生长空间，无空可钻，这样体重就不容易在涨回来，能很好地保持。
3.塑形的时候需要注意什么
1、找出肥胖的原因：遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药。但实际情况总结来说，大部分人都不是单一原因照成的!
2、 一定要知道自己的进步程度，体重秤，围度，镜中的自己，都是很好的参照物!
3、少食多餐，合理搭配;晚上没事熬夜，早上偶尔睡懒觉。
4、平时不要懒，经常变化姿势，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯等等，养成好的生活习惯。
5、怎样叫减肥成功，意思不是照片或者曾经的成果，而是能一直保持下去的好习惯，这样才是真的减肥成功，减肥不会反弹，反弹的并不是真正的减肥!
6、不管方法多科学，前提是一定要适合自己，每个人都是单独的个体，方式不能一样也不可能一样。
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