运动一:鸭式噘屁股
大家都看过可爱的小鸭吧(卡通也算唷)屁股总是噘高高的,现在,请想像自己是一只可爱的鸭子,将屁股依以下步骤抬高练缩臀操!
STEP1.屁股翘至与背部成一直线
将屁股翘高、双手放在腰后,从后脑、肩膀、背部、腰、屁股都要连成一线喔!肩膀记得不要内缩,须向后展开!双脚打开约一个拳头宽,屈膝后膝盖不超过脚指尖!
STEP2.原地跑步
接着,请维持刚刚乔好的姿势,身体不、要、动!只有脚跟手臂抬起就好,右手配左脚;左手配右脚,轮流抬起,做5组休息30秒,总共要做3循环!
动作二:鹤式踢腿
第二招也很可爱~利用鹤的姿势来锻炼小腹的部分,整个动作的重点在「用腹部力量HOLD住全身」!
STEP1.摆出鹤的姿势
双手打开呈水平,身体不弯腰驼背,眼睛直视前方,抬起单脚大腿平行地板,维持八秒后放下换脚,共作5组!
STEP2.前后踢腿
维持动作一,动脚就好!记得一样要用「腹部力量HOLD住全身」,前后自然摆动踢腿,踢八下后换脚,一左一右为一组,共做3组喔!
总结:关于上述练翘臀的运动有哪些,以及哪些运动可以练翘臀应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,想要练出好看的翘臀,必须坚持锻炼,不可以中途放弃,否则是没有效果的,更多练习翘臀的方法可关注三八女性网。
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