减掉臀部的赘肉的方法有很多，但是在减掉臀部的赘肉的时候也要注意日常生活中不好的习惯，应该要好好的改善，只有那样才可能有效的减掉臀部的赘肉，所以在平时的坐姿或者是站姿还有走路的姿势都是减掉臀部的赘肉的一种很重要的方法。
1.臀部赘肉应该如何减
1、猫式变体
双手十指张开，每根手指均匀压地，虎口不要离开地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝盖上方，双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上，大小腿90度，呼气时落低，吸气再一次抬起，重复3～5组后停留5～8组呼吸，感受臀大肌微微发热后换侧练习。tips：体式过程中要注意观察腰背部的状态，保持背部拉长，不要塌腰。
2、桥式
仰卧，弯曲双膝，双脚打开与骨盆同宽，手指轻触脚跟，随吸气臀部发力骨盆向上抬高，呼气时慢慢落低，动态练习3～5组后双手交叉放于身体下方，手臂伸直，臀部继续向上推高，停留5～8个呼吸，退出时，解开双臂，让脊柱从上到下慢慢落地。
3、虎式
四角式准备，手臂、大腿垂直地面。呼气内收，膝盖靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹舒展背部。吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。作用：此动作能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。
4、增高式
取山立式，双脚并拢，双腿、臀部夹紧，收腹部，脊柱上提，双手臂高举过头顶，手搭在手肘上。吸气时，慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前脚掌着地5-10秒钟，呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。作用：此动作不仅能促进长高，还有上提臀部，收紧腰腹部的作用。
5、平衡蹲
此动作考验核心平衡的力量，同时刺激臀部和腹部，在过程中需用心感受臀部张力才能起到最快有效瘦臀的作用。两脚分开略宽于肩膀，挺胸抬头，脊柱自然拱形;降低身体至深蹲姿势，不可弓背，双手触地(如果可以的话尽量接触地面);接下来抬高身体，在身体直立升高的过程中，将重心放在右脚，左手抓住左脚脚腕;坚持数秒，放开左腿恢复初始动作，这是一次动作;总共完成20次，左右两边交替进行。
6、侧步蹲起
做侧步蹲起的动作有效活动到大腿、髂部、臀部，做的时候收腹，将注意力放在臀部和大腿。双脚分离，与肩膀同宽或略宽于肩膀，双手背于头部之后;然后将右腿交叉于左腿之后，身体下压，做屈膝行礼动作，右手触地之后稳住身体;迅速站起，从另一边重新开始;总共做20次，两边交替进行。
2.臀部肥胖的原因有哪些
1、久坐。上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，臀部当然变得又宽又大啦。
2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖。此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
3、裤子尺寸不合。紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
4、长时间站立。有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
5、饮食高热量、重口味。大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
6、雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖。让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
7、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖。平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
3.哪些蔬菜有提臀瘦臀的效果
南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。所以在饮食方面也可以多多食用这些能够提臀或者瘦臀的食物，对于瘦臀也是有很大的帮助的。
4.瘦臀有什么技巧
1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，由于跑步能耗损脂肪，可以达到很好的减臀的后果，跑累后，再散散步，历久保持下来能达到很好的后果;步辇儿或骑自行车。假如你把方针定在粗胖的大腿上，选择一种以锤炼双腿为主的活动。由于举止大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锤炼大腿和臀部肌肉的最佳活动是步辇儿、骑自行车(包含在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
2、多泡澡或足浴。泛泛的话每周三次左右，泡澡可以促进血液循环并强化新陈代谢.，可以很好的耗损脂肪，可以起到减肥修身的作用;
假如关于自己的臀部和双腿线条不写意的童鞋无妨学习一下这一套简朴的提臀瘦臀操，每天依据这一套提臀瘦腿操做5分钟，保持下去就能有非常惊人的后果。
3、安康饮食。减肥的话不克不及胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，可以耗损体内多余的油脂，达到修身的作用;
4、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身举止，由于水的阻力会使双腿举止比拟费力，却不会像在地面上跑步那样须接受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好设施。想要拥有愈加苗条的身体，就需求多增加些活动量，每天游泳二十分钟左右，可以保持下去的话，那胜利便是事半功倍了;5操演瑜伽。操演瑜伽不经可以起到排毒养颜的作用，还可以促进新陈代谢、促进脂肪的燃烧，达到修身美体的作用;6转呼啦圈。每天保持转转呼啦圈，可以很很好的耗损臀部的脂肪，以是说需求每天保持的锤炼，历久保持下来必定无效果的;
5.瘦臀食谱有哪些
木耳冬瓜
材料：木耳10克，冬瓜500克，盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。
做法：冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗净，拍松。 锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3到5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。 将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。
腰果虾仁
材料：虾仁200克，料酒25克，醋15克，盐2克，水淀粉25克，葱花、蒜片、姜各2克，腰果仁50克，油1000克，味精7克，鸡蛋30克，香油10克，汤少许。
做法：将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线.将虾仁中加入蛋白，粉面，盐，食粉(根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。
将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。 锅中加入适是的油，放入葱丁，姜米，蒜末炝出香味，加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒，盐，味精，鲜汤加热成熟。 勾入粉芡成紧汁芡，加入氽炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好。
杂炒时蔬
材料：圆白菜小半个，青甜椒1个，胡萝卜1根，荷兰豆80克，紫圆白菜少许，盐适量。
做法：将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净，切片。 锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。
6.臀部肥胖纹怎么消除
1.减少动物性脂肪的摄入
一定要减少动物性脂肪的摄入，比如奶酪或者是乳酪等，这些动物性脂肪的摄入不仅仅会使得人容易出现疲劳的感觉，而且还会使得人的脂肪囤积在下半身，导致臀部变大，从而使得臀部出现皮肤拉伸，导致肥胖纹的出现。最好是多摄入一些大豆之类的植物性蛋白质，或者是热量比较低而且营养比较丰富的海鲜类的食品，不仅仅可以促进新陈代谢，而且还能够促进体内脂肪的消耗，最好是选择玉米油、橄榄油或者是葵花籽油来代替动物性油脂，这些油类中不仅仅含有不饱和脂肪酸，还能够有利于减肥大计的进行，能够让你吃出美丽，也能够吃出健康。
2.跑步淡化肥胖纹
跑步是一种非常好的有氧运动方式，可以选择在健身房内挥汗如雨，也可以选择在室外进行慢跑或者是加速跑，能够有效的促进身体的新陈代谢，使得废物加速排出体内，这样经常性的多跑一下，能够有效的帮助臀部和大腿部位的脂肪的消耗，能够帮助局部的脂肪转化为肌肉，对于淡化臀部的肥胖纹是非常有好处的，想想脂肪不存在了，肥胖不存在了，肥胖纹自然也就会消失了。
3.臀部紧实收缩法
在地板上仰卧，让腿部保持弯曲，之后两只手平放在自己身体的两侧，让你的臀部保持尽量的向上抬起，这样能够使得臀部得肌肉收缩。这样保持臀部举起3秒钟，之后慢慢的放下你的臀部。这组动作反复的做15次，保持每周练习3次，一般来说4周之后你的臀部就会明显的变得紧致，臀部的肥胖纹也一定可以有所减轻。
7.如何避免久坐预防臀部肥胖
1、设置好闹钟每半小时响一次，然后放在自己够不到的地方。闹钟响起时你就必须起身将其关闭。如果要影响到别人的话，最好设置成震动，一感应到立即起身关闭。
2、你可以借机多去几趟厕所，可以起身走走，不需要那么着急。
3、多喝点水。把水壶放到离办公桌够不到的地方，促使你起身倒水。
4、同事间多串串门。只要是同事间有事情沟通，避免用电话解决，最好当面沟通，既能提高工作效率，又可以走动走动，活动活动筋骨。
5、需要下楼的时候，坚决不做电梯，尽量爬楼梯。
6、用好一些单位每天的课间操，除此之外，也可以专门起来做一下扩胸运动。
8.久坐的危害有哪些
1、颈椎病
原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
2、腰椎病
原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
3、尾骨受伤
原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
4、屁股“生茧”
原因：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。
还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。
相信通过这篇文章大家都了解到了臀部赘肉的原因还有一些方法以及日常生活生活习惯带来的坏处，所以不管是不是上班族，都应该要及时的避免久坐，因为久坐的危害很大，还有要是想要有效的减掉臀部的赘肉的话，也需要一颗持之以恒的心。
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