性感的臀部都是需要靠后天的努力锻炼才能拥有的，如今非常流行的臀部微笑线也是如此。今天为大家分享的这几种方法都是能练出性感又好看的臀部，不过需要坚持哦!
1.后抬腿练出臀部微笑线
后抬腿的动作对练臀部微笑线是很有帮助的，不过在做这个动作的时候要注意方法，不然不仅没有效果，还可能让你的身材比例不均。
做法：首先双脚一定要并拢站直，上身笔直不动，头像前方看，不能低头。然后抬一条腿往后，尽可能的抬到最高，让你的臀部有收紧的感觉，这样就对了。每天大约做5组，一组10个，两条腿各做去组哦!
2.弓步下蹲有助于练臀部微笑线
弓步下蹲这个动作不仅能练出性感的臀部，还能有瘦腿的效果，是不是觉得很赞。同样做弓步下蹲的时候，上身也要笔直，不能弯背或驼背。
做法：两脚距离半米前后站立，然后上身保持笔直，头不动，眼睛向前看，往下蹲。两脚前后呈现90度，同样的做法两脚来回替换做。两脚每天做3组，一组20个。
3.深蹲练出臀部微笑线
深蹲应该不用多介绍都知道是练臀部的动作了吧。不过很多做这个运动的时候会经常做错，所以才会觉得没什么效果。那么正确的方法是什么呢?
做法：两脚与肩同宽打开，然后把双手握紧放在胸前，用臀部往下蹲，蹲下去的时候要注意保持平衡，身子不能弯曲，头往前看，重心往后。膝盖不能越过脚尖。每天大概做3组，一组20个就好。
4.拱桥练出臀部微笑线
拱桥是比较不容易练的，算是有点难度的动作。不仅能让臀部变得有形，还能瘦腰。那么做的时候也要注意方法，不要乱做。
做法：先铺好瑜伽垫，然后曲腿平躺，双手放在两旁，头部不能乱动，接着就用用力把髋部向上顶，腰部要用力，呈现一条笔直的线条，当臀部收紧上去的时候可以停留3秒。每天做2组，一组20个。可根据自己的身体情况加量或减少，但最好每天都要做。
5.上提腿有助练出臀部微笑线
上提腿的动作其实和拱桥稍微有一点点像，不过难度可能稍微要轻松一点。大家在练习这个动作的时候，一定要多注意腿部和腰部、臀部的力量。
做法：曲腿平躺，然后头部和肩紧紧的贴地，不能乱动。然后抬一条腿往上走，使出腰部和腿部的力量，脚尖绷直效果更好。每天做2组，一组20个。
总结：以上就是三八女性网的小编为大家分享的关于如何练出臀部微笑线的相关内容，希望有帮助到大家。其实要想练性感有弧度的臀部还是不难的，但一定要坚持不断的去练习，另外饮食上也要多注意，脂肪量的摄入，这样效果才会更佳。
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