跑步是很多人都会去选择的一种有氧运动，跑步能够极好的帮助人锻炼身体，强化体格，并且还能消减身上的赘肉，达到非常不错的一个效果，那么我们在日常生活中，跑步能减去臀部的赘肉吗？今天就跟着我们三八女性网一起来看看吧？
1.跑步瘦臀吗
跑步当然能瘦臀部。这是因为跑步是一项全身性的运动以及减肥方法,但是对于那些本身屁股大的人来讲,可能就会比较辛苦一下。
如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。让整个身体机能和呼吸系统都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建议一天四百米。最好每天坚持来一下饭后小跑。因为跑步能消耗脂肪,帮助你达到很好的减臀效果。如果跑累了,还可以散散步,长期坚持下来,就能达到很好的瘦臀效果了。
2.跑步减臀部的正确方法
1、跑步前要做好准备：做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
2、慢跑前的准备动作：站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
3、跑步后要做好放松：慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
4、跑步后要做放松：微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。放松动作推荐:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
3.跑步减臀部要注意什么
1、注意跑步的方式。我们知道跑步虽然简单方便,但是跑步的方式却是多种多样的,除了有慢跑,还有快跑,甚至原地跑的减肥效果也是非常不错的。调查研究表明人在慢跑30分钟之后,脂肪才会慢慢开始燃烧,因此大家在跑步刚开始的时候一定不要贪快,建议以微微出汗的慢跑为宜;等到最后的阶段,如果体力尚足的建议可以进行加速快跑十分钟,这样能够让热量得到最大程度的燃烧,减肥效果也会加倍显着。
2、合理安排跑步时间。很多人都喜欢在早晨跑步,但事实上早晨跑步虽然能够起到一定的提神效果,能够使人焕发活力,但是如果过于激烈的运动反而会影响接下来一天的精神状态。事实上最佳的跑步减肥是晚上6点到7点钟这个阶段,这时候人们的运动能力达到了最高点,减肥效果也会更好。
总结：很多时候我们都可以去选择一些有效的减肥方法来帮助我们自己去进行减肥，而瘦臀则是我们在减肥路上非常大的一个障碍，我们只有确立正确的减肥瘦身的观念才能有效的减肥，希望小编的这篇文章能给你带来一定的帮助。
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