女性冬季跑步有什么好处 告别臃肿身材

2018-11-07 17:13    杨浩

在冬季的时候,我们经常会为了减肥而进行冬跑,冬跑有什么好处呢?在冬跑的时候我们要注意哪些危险呢?在出门前我们要注意什么呢?接下来,跟着三八女性网的小编去了解一下吧。

冬季跑步有什么好处

1.告别臃肿身材

许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼,肌肉退化

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

冬季跑步有什么好处

3.抵抗疾病

跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人平时多跑跑步。

4.维持并提高总体的身体水平

跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信

慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍,在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

冬季跑步有哪些危险

气温低,需要更充分的热身

气温低,人的关节肌肉需要更长的时间进行热身,才能得以进入最佳的跑步状态。而往往有不少跑者热身不够就匆匆起跑,导致拉伤、扭伤的意外伤害。并且气温低,人体四肢变得僵硬,韧带、肌肉也更脆、更僵,肌肉变得紧绷,粘滞性增加。如果没能充分热身,甚至不热身就立即进行剧烈的跑步,更容易受伤。人的韧带就如同一条橡皮筋在冬天变得硬而脆、易拉断,是一样的道理。

冬季跑步有哪些危险

气温低,跑步条件受影响

在低温环境下,跑鞋变硬,随之弹性和缓冲性能也下降。即便是塑胶田径场也是如此,尤其是北方,气温更低,硬度更大。由于外部环境的缓冲降低了,如果自身的缓冲能力不足,就会增加意外伤害的危险。建议冬季要选择厚底跑鞋来增加缓冲。

冬季跑步减肥要做什么

跑步前要热身

冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

冬跑前还要合理饮食

跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱,避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外,因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。

穿一件抗风防水外套

冬天之所以让人觉得很冷,主要是因为风在起作用,所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套,同时要有一定防水功能,外套要贴身并且重量要轻。

冬季跑步减肥要做什么

内衣要有很高的透气性

最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶),它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品,这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,就会感觉很冷。

跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此一来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而发生意外和危险。

先逆风而行,后顺风归家

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行,后顺风归家。

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