坚持跑步有哪些好处 每天跑步多长时间好

坚持跑步有哪些好处 每天跑步多长时间好

2018-06-13 17:22

生命在于运动,而跑步是我们日常生活中常见的一种运动方式,提起跑步,我们应该能想到很多好处。今天我们三八女性网的小编将跑步的好处简单的整理了一下。可以了解一下哦。

坚持跑步有哪些好处

  可以健美塑形。跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。还可以锻炼意志。长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。还可以提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  可以延缓衰老。经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。可以健美塑形。跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。可以锻炼意志。长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

坚持跑步有哪些好处.jpg

  可以增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。可以锻炼心肌。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。可以增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

  可以增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。可以消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

每天跑步多长时间好

  跑步的时间长短根据个人的需求来看,以及自身的身体素质和健康状况,如果身体素质较差的,建议一开始跑步的时候时间不宜过长,且强度不要太大,循序渐进为好,太过急进反而容易造成身体负担,不能达到预想的效果。

每天跑步多长时间好.jpg

  跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪,当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 ,时间20--30分钟为宜。跑步若是为了消化,建议饭后2小时再进行运动,时间在半小时左右就可以了。

跑步的正确姿势是什么

  向前是跑步姿势最重要的一个环节,保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。首先跑步需要身体向前,身体正直(不可前倾后倒)。脚尖自然落地,每一个动作都放松。手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏。

跑步的正确姿势是什么.jpg

  总结:读了上面三八女性网小编带给你的文章,你是不是知道坚持跑步有哪些好处了,跑步的好处有很多,如果想拥有一个健康的身体,跑步是一项非常好的体育锻炼。希望上面的文章能为你提供一些参考。请继续关注我们,我们三八女性网将持续为你提供更多更精彩的内容。

推荐阅读:

如何坚持天天运动 长时间坚持运动的好处有哪些

每天坚持跑步五分钟 想不健康都难

每天运动多长时间可以减肥 运动减肥的注意事项有哪些

更多与《坚持跑步有哪些好处 每天跑步多长时间好》相关的文章

推荐文章