冬天跑步不出汗是不是代表不能减肥呢，其实不是的，因为可能是冬天本来就比较寒冷所以在冬天运动出汗的情况也是会比较少，不过在冬天跑步的好处还是很多的呢，要是有睡眠质量不好的伙伴们其实可以选择跑跑步，但是不用跑太久，那样可能会因为太累所以导致睡眠得不到改善。
1.冬天跑步不出汗有用吗
冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。有人觉得，出汗越多，减肥效果更好。确实，出汗多了，体重减掉的也多。但是，这部分体重，只是“脱水”脱掉的重量，谈不上减脂(减脂肪)或减肥，最多叫作“减重”。跑步和流汗的关系不大，因为汗液是因为身体温度过高，为了调节体温才流出来的，汗水蒸发能带走热量，起到一个散热的作用。冬天运动出汗少，这很正常，因为冷。在低温、有风的环境下，汗在不知不觉总就蒸发得更快了，但这不代表着运动没有效果。
2.冬天跑步不出汗怎么办
由于冬天寒冷，如果不是很激烈的运动都不会出汗，反而因为这样而损伤肺部。建议冬天运动不要穿得太少，最好做的是游泳及室内运动。
运动出汗是因为运动时产生大量的热量，不能通过辐射、传到的方式达到散热的目的，需要借助出汗来散热。冬季天气寒冷，一般可以通过前两种方式散热，就很少出汗了。
如果觉得出汗少可以在运动间歇适当补充点温水，或者运动饮料。
3.冬天跑步的好处有哪些
1、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。
2、增加抵抗力。跑步大多在室外进行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
3、暖身。冬季进行体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。
4、减肥。在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。跑步是一项很好的有氧减肥的运动方式。
5、消除疲劳。冬天跑步可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。
4.冬天跑步穿什么
1、头部。冬季跑步头部是除了手部之外与外界接触最大的区域，而且路跑过程中的大量出汗会导致失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此跑步中更具温度的变化推荐使用多功能的头巾或者速干、抓绒的帽子对头部进行保暖。
这一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。
2、上身。保证上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅，所以上身合适的搭配十分重要，在户外圈中非常普及的“冬季户外三层穿衣法”就是一种非常经典的冬季着装法则。三层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。由于科技的进步，且各运动厂商为了使冬季跑步更为便捷，纷纷推出了二合一(保温+防护)的跑步服装。因此结合着跑步与户外的区别向大家推荐一下跑步的搭配。
气温在15°~35°的情况下，背心、t恤就可以了;当温度到了8°~15°的时候则最好穿上长袖衫，如果是晚上可以穿一件薄跑步外套或者皮肤风衣;到了0°~8°长袖衫+带防风功能的跑步夹克;如果-10°~0°依然坚持跑步，那就是真爱了，一定要做好保护，长袖衫+加厚跑步夹克比较适合现在的你。
当然以上都是在天气晴好的情况下，虽然现在的跑步夹克大多都可以做到防泼水功能，但是还是经不住雨水的渗透，所以建议如果遇到雨雪天气还是要穿上一件防雨雪的衣物。
3、手部。手套与帽子在冬季的功能性类似，寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港，也能大大提高跑步过程的运动表现。如果你是爱夜跑的人可以选择带有反光功能的手套，一举两得。
4、腿部。虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。
腿部的装备可以考虑选择适合的紧身长裤，如果气温过低的话可以选择加绒的紧身长裤再搭配防风长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质的内裤，因为跑步中的摩擦和出汗会让你无比难受。
5、脚部。双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当之大的。和夏天一样仍然不推荐穿棉袜，可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜。一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。而且如果你不想双脚出现扭伤的话，在冬季跑步之前一定要对双脚进行充足的活动。
5.冬天跑步注意什么
1、冬天跑步要看天气。天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。
2、跑步最佳时间是傍晚。冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
3、冬季跑步应当背风而跑。迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
4、冬季跑步穿着要适当。冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。
5、跑步的正确姿势。跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。
6、采取鼻吸口呼的呼吸方式。跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。
7、跑步前后进食要间隔1小时左右。刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。
8、跑后少喝运动饮料。经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人慢跑的运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。
9、跑后注意腿部拉伸。跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是，在跑步过程中，腿部受力多，一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗，可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后，做一些腿部拉伸动作能放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿部更有线条感，显得更纤长。
冬天跑步不出汗并不能代表不能减肥，所以在冬天跑步的时候不要因为没有出汗觉得没有效果就不坚持啦，其实在冬季的时候跑步既然有那么多的好处所以能够坚持下来的一定不要放弃啦。希望这篇文章能够帮助到喜欢运动并且在冬季也坚持运动的你们。
推荐阅读：
不出汗运动照样能瘦身
冬天跑步注意事项 冬天跑步穿什么
冬天跑步要注意些什么？
冬天跑步穿什么衣服 如何才能减肥
早上跑步好还是晚上跑步好？
