冬季跑步可以减肥吗 注意运动适量

2018-11-07 17:15    杨浩

很多人在冬季都会坚持跑步,除了健身以外,还有一个重要的目标,那就是减肥。冬季跑步真的可以减肥吗?我们在这个过程中需要注意什么呢?接下来,跟着三八女性网的小编去了解一下吧。

冬季跑步可以减肥吗

冬季跑步可以减肥!

冬季因为天气寒冷,身体的合成代谢要比分解代谢速度快很多,尤其是脂肪在人体内的囤积变得更加快速,再加上冬季人们大力的进补更加增进了脂肪的囤积,发胖成了冬季的主要特色。那么冬季慢跑能减肥吗?答案是肯定的,慢跑作为一种有氧运动,能够消耗人体的脂肪,冬季慢跑能够将体内囤积的脂肪消耗掉。所以说冬季跑步是可以减肥的,冬季慢跑将注意事项都做好,同时,冬季慢跑对身体也是很好的一种锻炼,但是要适度,不要过分的,否则很容易造成运动损伤。

冬季跑步可以减肥吗

冬季如何跑步减肥

1、跑步最佳时间是傍晚

冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

2、冬季跑步穿着要适当

冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。

3、跑步前先做拉伸运动

减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

冬季如何跑步减肥

4、长跑时要保护好足部

冬季人由于缺少运动,肌肉和关节等部位都会变得僵硬。因此,在跑步减肥之前一定要做一些准备活动,例如,简单的按摩或伸展操都可以。这样才能避免运动时受伤,也更能达到你自己规定的任务量。除了这些,制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。

5、跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏

冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,不想继续跑下去时,要适当降低跑速,调节好呼吸。

6、跑步的正确姿势

跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。

冬季跑步减肥需要注意什么

1、选择透气性内衣

内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的,这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层。汗在身体周围积累的过多的结果就是,在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,你就会感觉很冷。

2、多穿几层

在温度、风俗和其他条件发生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。

3、第二层透气织物编织的要松

通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物,羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

冬季跑步减肥需要注意什么

4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套

防风非常重要,我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套,但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里,这就方便你在跑步中适当加减衣服。

5、戴一个毛线帽子可以保护耳朵

在寒冷的天气里,全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来,冷了就戴上。

6、连指手套要比分指手套更能够保护你的手

也就是说,连指手套更暖和。当然,分指手套能让你做很多事情,比如拿车钥匙。然而在很冷的日子,尤其是风大的天气里,请选择连指手套。

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