很多人在跑步的时候会出现这种困扰也是很不舒服的，这种痛也是很难受的，那么就要了解这引起的原因，想知道怎么解决呢?接下来就教大家几招缓解的方法，希望对大家有所帮助。
1.跑步岔气原因有哪些
1、不常运动
运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急。
2、才吃完饭就去跑步
饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛、岔气。
3、跑步前喝含糖量高或高渗透压的饮料
锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”。
4、岔气一般是由呼吸方法不正确导致的
比如呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。还有，跑步时张嘴吸入冷气也会导致岔气。
5、弯着腰跑步容易出现岔气
这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。
2.跑步岔气了怎么办
1、改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼
2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打(手握空心拳)胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
3.跑步怎样预防岔气
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底，逐步的增加速度。
4.跑步岔气还能继续跑吗
其实如果大家的情况不是十分严重大家可以在短暂的休息之后继续进行运动。这样可以帮助到大家达到比较好的运动的效果。当然不少人在进行运动之后如果发现自己的症状不断的加重就应该及时的就医。不要一再拖延，导致自己的身体出现了严重的问题也不知道。
以上就是三八女性网为大家介绍有关于跑步岔气的原因，以及解决方法，希望对大家有所帮助。既然找到了原因和解决方法，预防也是很重要点，在文中也有所介绍，仅供大家参考。
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