俗话说的好，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。这句话在国外的说法就是，早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。但是很多人因为各种原因不吃最重要的早餐，让我们来列举一下，不吃早餐的危害吧!
1.女性不吃早饭的危害
1.不吃早餐会让便秘“出笼”，由于在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
2.如果不吃早餐让你反应迟钝，因为早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
3.人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
4.人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。
5.不吃早餐易患胆石症!调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。
6.人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。
7.不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。
2.女性吃早饭的好处
让身材保持匀称现代科学家认为，不吃早餐是肥胖的主要原因之一。据统计，每天吃早餐的人，其新陈代谢速度的比平均水平快3%至4%，而从不吃早餐的人，其新陈代谢速度则比平均水平慢5%至6%。也就是说，不吃早餐的人每年要胖3至6公斤。原因很简单，早上没有得到的营养，身体会在午餐和晚餐甚至是宵夜中补回来。而且大多数营养学家认为，身体里没有消耗掉的早餐并没有转化成脂肪，相反，它可以让你一整天都没有饥饿感。所以，早餐如果食用荞麦粥或者燕麦片，之后的一整天都会减少甜食和高热量食物的摄入。
保护心脏和血管大多数研究都表明，早餐能降低血液中血小板和血液中胆固醇的含量，从而降低患心血管疾病的风险。
提高大脑工作效率如果大脑不能从早餐中获得足够的营养，它将拒绝工作，或者放慢工作的速度。
帮助缓解压力早餐就像充电，为我们补充足够的矿物质和维生素，帮助我们战胜压力。
提高人体免疫力很多研究都表明，人体肠道菌群在免疫力形成过程中十分重要。正确的吃早餐，能为我们提供足够数量的益生菌，从而帮助机体免受各种疾病的困扰。
预防胆结石两餐间隔时间过长会导致胆汁在胆道系统和膀胱中变稠，甚至停滞，最后形成结石。所以，吃早餐可以让你花最少的钱预防结石。
我们的“身体闹钟”研究发现，早餐吃的越早，你的身体就越早开始工作。
带来好心情一杯香浓的咖啡和香甜的饼干，还有什么能像早餐这样一大早就带给你好心情!此外，在一个放松的氛围里吃早餐，能帮助你整理好心情迎接全新的一天。
提升注意力研究发现，有吃早餐习惯的人，遇到车祸的几率更校因为早餐为大脑提供了充足的营养，让注意力更集中。
让青春美丽常驻一份丰盛的早餐可以为我们提供身体所需的一切营养物质，包括氨基酸、脂肪酸、维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂等，使我们的身体，尤其是皮肤保持青春美丽。
3.女性早饭应该吃什么
1.起来，因为一晚上身体机能的消耗，让我们非常的“口渴”，喝一杯温开水，可以充分补充身体水分，有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外，还能温养肠胃，达到开胃的目的，为吃早餐做动员准备。
2.吃杏仁能够帮助提供身体需要的营养又能够有利于减肥。杏仁中含有的镁元素能够支持身体产生能量并且维持血糖的稳定，要知道稳定的血糖能够防止因为减肥身体饥饿出现暴饮暴食。
3.根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量。一顿营养的早饭，可以选择稀饭、馒头、吐司、燕麦等作为主食，或是挑选较粗糙的谷物根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等
4.类食物：这是我们国家的主要能量来源，早餐吃点淀粉类食物，有利于唾液和胃液的分泌，可以开胃、加速食物的消化，对肠胃也有一定的保护作用。所以早上无论是吃面包、馒头、包子、小米粥等都是不错的选择。
5.蔬菜类食物：早上吃一些水果蔬菜，可以提供很好的膳食纤维、维生素和多种多样的保健成分。而且吃这些蔬果也比较简单，如，煮面的时候放一点青菜，馒头面包里面夹一点黄瓜或者生菜，水果就跟容易了，洗一洗就可以吃了。
6.吃鸡蛋既能帮助提供营养还能够有利于减肥。鸡蛋营养丰富，而且早餐吃鸡蛋能够满足人体一天的能量需求，而且吃鸡蛋能够产生饱腹感，从而使人体摄入其他的食物热量减少，帮助减肥
4.如何做一份简单养胃的早餐
现在温饱问题是已经解决了，很多人也开始关注营养健康了，现在大部分人的早餐糖类和脂肪摄入过多，导致了血脂、血糖比较高，相应的疾病就随之而来了。下面给大家介绍一个低脂低糖的营养早餐。
1.买好面包片，香蕉，南瓜，鸡蛋，酱(黄豆酱、草莓酱、炼乳等，也可以不加);
2.头天晚上将南瓜洗好切好放入电饭煲或者电炖锅或者有隔水蒸煮功能的多功能锅，为了节约第二天早上的时间，可以提前把水倒入锅里，南瓜也放入碗里，等到第二天早上起床第一件事情就是插电源，按下开关;
3.鸡蛋用清水洗洗，第二天放入电饭煲的水里。
早上起床后，先把电源插上，然后就可以去洗漱了，出门前的准备工作结束后，差不多南瓜也蒸好了，鸡蛋也熟了，蒸南瓜里面不要放水，蒸的过程中，锅里的水沸腾后，水蒸气会凝结进入蒸南瓜的碗里，形成糖水，所以，建议也不要放糖，糖摄入太多对身体不好。另外，面包直接就夹着香蕉吃，因为南瓜是甜品，如果觉得腻，建议面包上涂一层薄薄的黄豆酱等咸味佐料，香蕉可以根据需要切片或者直接夹在面包中吃。鸡蛋作为蛋白质，可以最后吃。
以上介绍的早餐满足了喜好甜味的用餐心情，假如想吃滚烫的咸味的食物，以下将介绍简版健康的个人小火锅：
1.说是火锅，其实还要仰仗多功能电煮锅，首先准备好用具和石材包括：电煮锅、面条(主食)、西兰花(蔬菜中蛋白质含量很高的物种)、胡萝卜(瓜果蔬菜根据自己口味和营养搭配)、鸡蛋(蛋白质，当然也可以用里脊肉等);
2.为了节约早饭的时间，前一天的晚上需要准备好蔬菜的买、洗和切，早上起床后先在电炖锅里煮水，刷完牙，水也开了，放入蔬菜先煮，几分钟后，加入面条，起锅前加入鸡蛋，根据个人口味，加盐和麻油或者芝麻酱等其他酱料;
3.关于汤底，看个人口味，简单点就是清水，复杂点可以加入枸杞，玉米，或者高级点加排骨等，根据自己能接受的程度，对汤底进行创意调配。
总结：原来不吃早饭对我么的危害这么大啊，相信看了这篇内容后的女性朋友们能开始重视起吃早饭这件事。可不要等到身体出现问题，才引起重视。那可就晚了。最后衷心的希望各位您身体安健。
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