不吃早饭的危害 早饭应该吃什么

2018-05-09 16:13    任天培

现在物价房价涨得飞快,年轻人要承担比前人更重的生活压力。晚上熬夜,早晨起不来,把早餐的时间用来睡觉。早晨一起来就着急的去上班,身体刚刚清醒感觉不到饥饿。因为忽略早饭慢性疾病就会找上你,你的肠胃也会有病菌产生。想知道不吃早饭的危害吗?

现在越来越多的年轻朋友们不吃早饭,而大多肠胃或多或少有了问题。大家都知道不吃早餐是有危害的,但是都觉得是小毛病。但是你知道具体有哪些危害吗?下面就让小编一一为你盘点吧!

1.不吃早饭的危害

  从健康的角度上说,不吃早餐对人体危害很大。

1、不吃早餐,容易患结石。身体的饮食都是有规律的,胃液和胆汁的分泌是按照规律的,不吃早餐,依然会有胃液和胆汁进入胃肠,而不进食,导致胆汁的反流,随着时间的累积,就会形成结石。

2、慢性胃炎、胃溃疡。因为胃液的分泌是帮助消化食物的,但是早晨不进食,胃里没有食物,那胃液就会消化你的胃黏膜,因为胃液呈强酸性,对胃黏膜的腐蚀性非常的大,时间的累积,就会导致你的胃粘膜变薄,甚至可能出现溃疡。

3、血糖不稳定,注意力不集中。不吃早餐会导致血糖下降,而人在血糖较低的状态下根本没办法集中注意力,会严重影响到学习和工作。

4、抵抗力下降 容易感冒。不吃早餐,不能给身体补充足够的营养,缺乏蛋白质会导致身体的抵抗力下降。

5、皮肤干燥,容易衰老。早餐不吃会导致身体的各种营养素的缺乏,因此,会出现皮肤干燥,看上去更衰老。

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2.  早饭应该吃什么

  早饭的时候不宜吃油炸,油腻,难消化过于荤的事物,比如鸡蛋,其实早起的时候人的胃和各部分机能没有完全启动,这个时候你给它增加太多的负担它没有能量去消化的,油炸的东西,糯米年糕类的东西都是不宜消化的,建议以粥为主,偶尔可以吃些面条,豆浆这些都是很好的!

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3.  不爱吃早饭的人群

  很多人早上想在温暖的被窝多睡会,有些人早上起床肚子不饿,所以不吃早饭就是这样形成的很多!不吃早饭,长时间会有胃病,胃炎,直至胃癌等!还有的朋友不吃早饭,以至于,每天难以吃下什么东西,或者吃的很少很少,经常胃痛!

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4.  如何做一份简单的早饭

  营养早餐,通俗的来讲就是有养分的早餐。科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全,特别是要富含膳食纤维。一顿营养的早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入正常直达高潮,给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量,给亏缺待摄的身体补以必需的营养,一下子带给我们身体精力、活力和健康。

  只要记住四大要素便可:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华

  水煮鸡蛋,补充身体蛋白质。——蛋白营养

  果蔬,补充人体维生素,例如苹果。——果蔬精华

  面包,中式西式的都可以,建议买多一点放在家里常备。——谷类能量

  豆浆,当然是现磨的最好。如果题主家里没有豆浆机的话,可以在网上买一些豆浆粉,用水煮开就可以喝了。——碱性豆奶

  请尽量少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

  早上醒来是胃部最需要补充营养的时候,而且一夜过去此时胃液最为稀薄,如果吃一些油炸品或者营养不高的食物的话,对胃来说就是一种折磨。这种折磨或许短时间内见不着,但是长了的话就容易出问题。

如何做一份营养健康的简单早饭.png

总结:朋友们再看了上这么多内容之后,相信已经意识到不吃早饭带给我们的可不仅仅是小毛病。希望大家在看了这篇的内容后能够重视吃早饭。等到真的身体出现问题再重视,可就晚了。

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